向内书写21天练习营3.0升级版：全方位学习“爱自己”|主体性|向内书写|心理学|自恋

·申请向内书写营截至1月23日·

向内书写21天打卡练习营（1月24日开营）

带领人王珲

个人执业心理咨询师（创伤疗愈与整合发展方向），家庭心理顾问，个人意识进化教练，超个人心理学博士在读。

曾为《三联生活周刊》资深记者、法国高端女性杂志《心理月刊》中文版创始主编。2015年创办十分心理，2018年开创“向内书写”的系列团体训练方式，至今举办三十多期，深受学员好评。

书写练习的主要目的：

欢迎来到2026年。

岁尾的总结与年初的展望已经做过。但回头看2025年初的愿望，通常会发现一条歪斜的道路，并不真的首尾呼应。所以，重要的不是计划，而是朝着大方向，每一步都扎扎实实地走好。而一个真的会“爱自己“的人，才守得住自己。

过程就是训练。日常就是道场。

自从2018年年初做了第一个向内书写营，“向内”已遍及各种语汇。人们都知道了向内探索的重要性，这真是一件非常好的事情。

然而，经过这么多年，我也渐渐明白，向内看的目的，正是为了外在的显化。在日常生活中扎根，把内在世界向往的状态活出来，才是重中之重。

2025年末，“主体性”成为一个风靡的热词。几乎人人都在讲要有主体性。爱要有主体性，职场上要有主体性，面对关系、面对权威，甚至哪怕是选择跟随师父修行，都需要主体性。在我看来，“主体性”是“爱自己”的学术表达，如何做到拥有主体性？

为了主体性的稳定，我们是趋向封闭，还是保持开放？在强调边界的同时，如何做到融合？这一个个从概念上似乎都说得清楚，一旦进入具体的人际情境，很多人就会意识到挑战丛生。所以，一个人没有“爱自己“的实践操作，是不可能知道什么是主体性的。

但危险在于，“爱自己“会滑向自我中心、自私自利。而固化的内核看似稳定，却是高度的自恋。动荡的内核看似灵活，却是破碎的自我，更难以在关系的拉扯中找到自己。我们从父辈那里不可能得到好的”爱自己“的示范，因为在他们的时代这种意识整体匮乏。我们只有探索自己的路。

这条路，必然以身、心、灵三个维度的整合意识来推进。一个人，要训练对小我的心理省视的智慧，对大我的灵性觉察的慈悲，这种双重发展路径，才有可能拥有主体性。

我想做的事情，是把向内书写营升级到3.0版本。最初做了二十二期的练习营都建基在关系的维度，在三大模块上层层递进。后来我又在2023年开始搞《道德经》版本的向内书写营。这个营以《道德经》的智慧作为主视角训练每个人的日常意识状态，甚至做了以年为周期的常随班，留下了宝贵的经验。

在它们的基础上，我将纳入超个人心理学和道家贵生的视角，把训练深化，以更精微的意识训练，用书写作为觉察的工具，带着大家在日常生活中把真实的成果做出来。

只有回到“爱自己“。而理解什么是”爱“、什么是”自己“并不容易。向内书写营的练习营虽然只有短短21天，却建立了一种全方位的系统目光。这觉察遍及吃穿住食，核心指向是精气神锻造，是能量与精力的蓄养。没有比这更重要的”爱自己“实质。在意识层面、在行动层面，这些具体的实践，都会导向主体性的建立。

21天只是一个初级门槛。目的是把那些真的肯跟着我一起做的人筛选出来。会不会爱自己，能不能爱自己，终将在“习性“上见高低。”习性“就是业。《西藏生死书》中说，业也有好有坏。坏的习性妨碍我们的爱自己。21天，是邀请那些有改变决心的人，形成初步共识，迈向下一步。

3.0版向内书写营练习营，是我多年在“整合与超越“的意识进化之路上实践的最新成果。它来自我陪伴过的那些饱受创伤却依然自强不息的来访，来自大大小小我带过的众多团体，更来自我在超个人心理学领域的学习与思考，以及我从自身出发的全部身心灵的探索。

自从AI变得非常普及后，很多人开启了与AI一对一的亲聊模式。AI的高“智商”与稳定的接纳感让人赞叹不已。但我仍是觉得，要小心。这种便利看似顺手，危险却在于“依赖“会让我们上瘾，会丧失主体性，特别是我们还没有拥有的时候。这个伟大的工具，集其所能把最高精尖的智慧端到你面前，一下将你推上认知的巅峰，而这个过程来得太轻易。

因为，真正能够属于你的，必须是从你的日常入手，在每一个当下拥有切实的体感，并将其转化成个体独特的经验汇入人类的集体认知，才能为你所有。人们误以为自己知道却做不到的原因，是因为在身体层面、在关系层面，那个鲜活的感受没在场。我们要先成为充满生机的人，那个主体才是有力而坚实的。

所以，我邀请你来到人类真实的团体，一起接受训练，练习“爱自己“。它的好处是不确定。AI给了我们温柔、稳定、睿智的确定性，但无法预料才是生活本来的样子。在人群中，高峰、波谷，会带来情绪上的起伏、意外，但趣味和创造性也在于此。挑战从来都是训练的绝好机会。你需要从身体的切实行动中，真切地感知什么是”爱自己“。

好，2026年首期3.0版本的21天向内书写练习营，从1月24号开营，到2月14日结束。结束时，我们刚好进入春节假期。你将带着从饮食、睡眠、精力、情绪、能量、关系等具体入微的训练意识，好好过节，为形成一个全新的”爱自己“的配方和原则庆贺。