家里买了血压计经常测血压，是应当点赞的一件事，但你是不是经常有这样的困惑：为什么早上量的和晚上量的数字差这么多？到底哪一个才是我的真实血压？什么时候量，医生才认可？
的确，测血压真的需要选对时间，把最佳时间搞清楚，不仅能让你的血压计发挥最大作用，还能帮医生给你制定出最适合你的个性化防压方案。
先来说一说，为什么测血压要选时间？简单地说，是因为血压也有自己的作息时间表。我们的血压在一天中不是一个固定不变的数字，它非常聪明，有自己的生物钟，医学上称为昼夜节律，可以把血压看作是一个尽职尽责的管家：
- 白天处于工作状态，为了让你精力充沛地工作学习，它会让血压会相对高一些，以保持警觉。
- 晚上处于休息状态，为了让你安稳睡觉，它又会让血压会慢慢降低，进入待机模式。
具体来说，一天中的血压遵循着两峰一谷的规律：
第一个高峰称为晨峰血压：出现在早上6:00 - 10:00之间，尤其是起床后，身体从睡眠中苏醒，血压迅速上升，达到一天中的最高点。
第二个高峰称为午后峰值：出现在下午16:00 - 18:00，经过一天的活动，血压会迎来第二个小高峰。
一个低谷称为夜间血压： 大多出现在凌晨1:00 - 3:00，此时你正在深睡眠，血压是一天中最低的。
明白了这个规律，你就知道为什么不能随便找个时间测血压了，比如如果你只在下午3点血压相对平稳时测，你可能不会知道自己早已有了早晨血压爆表的危险时刻。
综上所述，既然血压有高峰有低谷，那我们测血压的目的，就是为了监控它最高能有多高以及它能不能正常地降下来。所以对于大多数普通人来说，一天中最推荐测量的三个时间点是：
清晨 6:00 - 10:00：这是最重要的一个测量时间，此时段是心脑血管事件比如心梗、脑梗的高发时段。这时候测出来的血压，是判断你血压控制得好不好的“金标准”。通常要求在起床后、排尿后、吃降压药前、吃早饭前进行测量。
下午 16:00 - 18:00：测量这个时间点的血压，可以看看你全天的血压是不是都被控制住了，特别是对于那些下午容易头晕的人。
睡前 22:00 - 23:00：此时测血压，主要目的不是为了看血压高不高，而是看它降得好不好。正常情况下，晚上的血压应该比白天低10%-20%。如果晚上血压居高不下，或者比白天还高，说明风险也很大，需要引起特别关注。
那么，知道了一天中什么时间测血压才管用，是不是就得天天都要这样测呢？
当然不是，这要看情况而定：
- 如果你的血压最近几个月都很听话，大多维持在正常范围，那就不用天天当劳模。每周选一天，在上面说到的3个时间测量，做个记录就够了。这就像定期给身体做个小体检，看看状态是否稳定。
- 如果你是刚发现高血压，或者医生给你换了新药、调整了剂量，甚至是你最近生活方式大变样比如开始减肥、戒烟、吃得特别咸或特别淡，需要连续测量4-7天；如果想看得更精准，可以隔天测量，坚持10-15天甚至一个月，目的是为了给医生提供足够的数据，看新方案到底行不行，以便及时微调。
总而言之，测血压不是简单地把袖带往胳膊上一绑，按下按钮就完事了，选对时间，才能测出最有用的的血压数据。可以记住3句简单的口诀：控好清晨 ，盯住午后 ，看看睡前。此外，每半年或一年做一次24小时动态血压监测，更详细了解全天血压变化情况，也应当纳入你的血压监测计划中，你记住了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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