心理学：随时检查你对自己的期待，并确保它们是现实且合理的

随时检查你对自己的期待，并确保它们是现实且合理的。

许多时候我们的焦虑、压力实际上来自对自己不切实际的期待。当我们在讨论这个话题的时候，实际上就已经把这个问题解决了。这是因为在我们日常思维活动中，通常是正向思考模式却没有反向思考。当我们开始反向思考时，一些根本问题才会得到解决。

正向思考就是：我给自己一个目标，我不管自己的实际能力如何，只要完不成这个目标就是方法不对或者自己不够努力。反向思考就是，我给自己一个目标，当我无法完成这个目标时，我要反过来思考这个目标它是否是现实且合理的。于是，你能够更加现实的看到自我、接纳自我。

不切实际的期待来自自恋组织

自恋组织将未具备的能力当做已经具备的能力

我们之所以会有不切实际的期待，是因为自恋组织将未具备或者未完全具备的能力当做已经具备或者完全具备的能力了。自恋组织是人格组织的一部分，是人格组织的一个面向。每个人天生拥有自恋组织，随着心智的发展以及对世界的理解，自恋组织逐渐退出人格组织。

一个还保留了一些自恋组织的个体，他对自己充满了不切实际的期待。比如，他坚信自己写诗写的好极了，可是实际上他根本不会写诗。再比如，一个人在某方面的技术只是“半吊子”，可是却扬言自己完全掌握了这些技术。还有一些情况则是，一个人把每个人普遍具备的能力当做自己独有的能力。

自恋组织将全能感泛化到其他方面

自恋组织将全能感泛化到其他方面。一个人在某一领域上有一定才能，自恋组织就会将个体在这一领域的全能感泛化到其他的面向上去。比如，一个人在跑步方面很有天赋，在自恋组织的运作之下，他认为自己在其他方面也充满了天赋。

在他内心体验为：既然我跑步很有天赋，那么我写文章也一定很有天赋。自恋组织的主要特征就是全能感，也就是无所不能的感觉。正是这种无所不能的感觉，导致个体无法客观的看到自身的能力，对自己产生了不现实、不合理的期待，进而引发各种心理矛盾和冲突。