痛苦是一种基本的原始情绪，通常伴随着失去、挫折、伤害。在缓解痛苦方面，我想特别分享一个有意思的发现：帮助别人，对缓解自身痛苦有神奇的作用。研究表明，那些给别人献血的人，对扎针的疼痛更不敏感。又比如，那些已经患上癌症3期4期的病人，尽管深受病痛的折磨，但如果他们在病区里帮助病友，志愿协助医生护士从事病房的一些活动，痛苦的忍受能力就更强，更少感到疼痛，更少需要止疼药。

也就是说，助人就是很好的止疼药。而且我这里也想提醒，情绪的功能定律告诉我们，其实痛苦有很大的正向价值。心理学研究表明，经历痛苦，人的性格、意志、注意力都可以得到锻炼；忍受痛苦可以增强耐力，帮助自己做好心理准备，使自己愿意为更大的挑战和成功去忍受更多的挫折。而且，痛苦可以带来动力转化。痛苦可以教会人们更好地成长，学会忍辱负重。就像孟子的那句话，“天将降大任于斯人也，必先劳其筋骨……苦其心志……”。换句话说，痛苦是不断成长的必要的基础。有一种说法，痛苦是人生的教科书。苦水里泡大的人，韧性、反脆弱的能力更强。古语说，“生于忧患”“苦难兴邦”，都是这个道理。总之，要学会辩证地看待情绪：情绪可能是悬在头上的一把剑，也可能是开在心中的一束花。

所以，我在书中这样写到：生命的分量，是以你克服了多少痛苦来衡量的，是以你战胜了多少苦难来度量的。在成功者的字典里写满了痛苦，它们连起来越长，就意味着绝不放弃。说白了，好生活是熬出来的。相信自己的力量。但是请注意，抑郁和痛苦是不同的。痛苦是针对具体事件的、短期的；抑郁则是长期的，弥散性的，对于过去、现在、未来的全面否定。这种复杂情绪积郁过重，长期持续得不到缓解，就会积淤成疾，发展成抑郁症。因此我在书中也把抑郁情绪称为“悲伤痛苦的黑洞”。在物理学里，黑洞是指质量的高度聚集，以至于产生巨大的引力，使得物质向内坍缩，连光都不能逃逸。

而抑郁，在我看来，是心理的黑洞。也可以解释为，负面的情绪高度地聚集，向内坍缩，密度极高，以至于任何生活上的事物都会被这种心理黑洞所吞噬。在这个黑洞里，你看不见光，看不到希望，看不到任何积极的东西。一旦人被这种负能量占满，肉体无法被精神驱动，灵魂出窍，不能自已。所以一旦陷入抑郁的情绪，甚至构成抑郁症，身体完全不属于自己，不受自己控制，充满了负能量；这种情绪恶化的极端表现，就是想自我毁灭。所以，我们说要学会与痛苦相处，学会在痛苦中迈过人生的坎，但是我们绝不能允许痛苦一步一步滑向抑郁。没有哪个人没有过痛苦，但也不是有过痛苦的人都会抑郁。关键是要学会如何驾驭痛苦，学会管理、调节情绪，帮助自己跨越情绪的高山大海。

预防抑郁的方法。我特别推荐行为层面的改变，包括运动，音乐，舞蹈，科学的饮食，合理的作息等等。——其实这些方法不仅仅针对抑郁，对于所有的负面情绪都有调节作用。尤其是，对于预防抑郁，我想特别提醒，要学会给自己“做减法”。一项发表在著名的《自然》杂志的心理学研究发现，人们在生活工作中，往往都习惯于忽略减法策略，而偏好加法策略。比如，当让大家给工作单位提合理化建议，人们大多数提出的建议都是增加一些措施，而不是减少一些措施。人们有这样一种固有的心智模式，认为“越多越好”，哪怕明明有更简化的方法，也视而不见。其实，要矫正我们的心智模式：有的时候，少反而是更好，更容易解决问题。这就是我们古代思想的智慧，“大道至简”。而很多抑郁的人，是给自己设定了太多目标、背负了太多期待，当这些目标无法达成时，就会陷入“我不行”“我很失败”的负面认知，最终导致抑郁。所以，学会做减法，不要把自己绷得太紧、塞得太满，必要时减少不必要的期待，制定切合实际的目标，就是在改变认知评价，预防抑郁。