美女，拥有着一张姣好的脸蛋。而美人，不仅要长得美，仪态更要出众。当一个人仪态优雅大方时，美不再只局限于脸，而是在整体上，给人赏心悦目之感：
即使是美女，仪态不好，气质就会大打折扣。比如泰国女星Mai ，脖子前伸严重，虽然长得十分漂亮，但看起来却有些局促别扭：
如果说起正面例子，那么刘诗诗当之无愧，体态端庄，肩颈线条尤为优美：
在与他人合照时，这种仪态带来的优势特别明显，即使颜值差不多，却能让你更胜一筹：
除了刘诗诗，还有许多在合照中靠仪态取胜的例子：
也有人凭着优美的仪态脱胎换骨，气质陡然飙升：
所以，仪态对于女生来说十分重要，好的仪态不外于身姿挺拔、昂首挺胸、肩背舒展。但现实中，人们往往会有含胸驼背，还盆骨前倾、假胯宽、O型腿等各种各样的问题。其中，我们首先要做的就是把背站直了：
怎样站直背？最简单的办法就是每天饭后靠墙站半个小时，据说不少模特和空姐都用过这种方法来改善体态：
对于骨盆前倾的问题，多了练下面这几个动作可以有效改善：
跪姿抬腿：肩关节和手臂要在一条线上，锻炼中避免骨盆前倾
臀桥：脚后跟着地，保持骨盆中立位
宽距全蹲：下蹲时，大腿小腿夹角小于20度
转体：利用腹外斜肌发力，髋关节不用移动
跪姿下压：膝关节不要超过脚尖，后面一条腿尽量往后去点
不少女生觉得自己胯宽臀大，但很有可能你并不是真正的胯宽，而是由髋关节内旋引起的假胯宽。假胯宽在大腿根，股骨头突出，通常还伴有X型腿，视觉上看腿会短一截：
第一步——大腿内侧牵拉（2组）
第二步——夹笔臀桥（4组）
第三步——重复第一步的大腿内侧牵拉（1组）
还有人有着O型腿的烦恼，却苦于不知道怎么改善：
不如尝试一下青蛙趴的动作，因为O型腿往往是由施加在腿内侧的力大于外侧造成的，而青蛙趴可以有效拉伸放松内侧肌肉群：
仪态带来的不仅是身形上的美感，更多的是气质上的变化，优雅、自信、从容，这才是我们与女神之间真正的差距
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