这应该是这两天最让人痛心的新闻了：

一个新手妈妈加入了某机构的付费睡眠引导群，训练3个月的宝宝独立入睡。中途孩子嗷嗷大哭、睡姿变成趴着并且脸朝下，这个新手妈妈没有第一时间去安抚宝宝和调整睡姿，就一直看着监控，等待群里老师的答疑，没有进行任何干预。结果等两个小时后妈妈去喂奶的时候，发现宝宝已经去世了......

真的不敢想象，这位眼睁睁看着自己孩子没了的年轻妈妈，该有多痛苦和绝望......让人痛心之余，最让我感触的，还是评论下无数妈妈对于孩子睡眠问题的讨论。其实不只是刚出生的婴儿，直到现在，有的孩子都上小学了，睡觉依然是个让家长很头疼的难题……

也有很多人不可置信：“不就是孩子睡个觉吗？有那么难么？”我只想用我切身的经历和体会告诉你们：“真的很难！”

哄睡本来就是一个大难题了，现在孩子又天天被憋在家里，精力更是爆棚。不知道有多少家庭已经进入了孩子不吼不睡的状态了呢？当家有“睡渣”娃时，究竟应该怎样科学哄睡？孩子一天到底要睡几个小时？关于孩子睡眠的那些事儿，今天小雪就和大家好好聊一聊~

根据美国睡眠基金会的建议：

0-3个月婴儿：睡眠14-17个小时

（包括白天的小睡）

4-12个月婴儿：睡眠12-15小时

（包括白天的小睡）

1-2岁儿童：11-14 小时

（包括白天的小睡）

3-5岁儿童：10-13 小时

（包括白天的小睡）

6-13岁儿童：9-11 小时

14-17岁青少年：8-10 小时

这里我要提醒宝爸宝妈们，数据只能作为一个基准参考，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素都不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，都是很正常的。大家可以参考下面这张根据美国睡眠基金会数据绘的图，图中是不同孩子的推荐睡眠时间和可接受睡眠时间。

中间浅绿色区域是推荐睡眠区间，而两侧的深绿色区域就是可接受睡眠区间。

ps：可接受睡眠时间是指，如果孩子的睡眠量低于或高于该年龄段的推荐睡眠量，但是在可接受区间段里，孩子的生长发育、精神状态依然很不错，那我们就认为孩子的睡眠量是可接受的~

美国儿科学会曾说，相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉，即睡眠的时点可能更加重要，尤其要注意一定不能睡的太晚。对于婴幼儿时期的孩子来说，遵从ta们自然的入睡节奏即可。

但对于小学后的孩子，宝爸宝妈们要注意，孩子生长激素分泌最多的时间段是21：00-1：00以及5：00-7：00，而生长激素大量分泌的前提，是孩子要处于深度睡眠状态（一般进入深度睡眠需要30-60分钟）。所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议让孩子晚上8：30前上床，早上7：00后再起。

直接划个重点，孩子最佳午睡时长：

2-3月：3-5小时

4-6月：3小时左右

6-12月：2-3小时

1-2岁：2小时左右

2-3岁：1小时左右

3岁以上：30分钟-1小时

有些孩子通过夜间睡眠，就可以充分休息，下午4、5点的时候精神依然很好，那么就不需要白天睡眠的补充。随着孩子年龄增加，这种现象也会变得更加明显。比如 3～5 岁的孩子中，就有很多的孩子会出现午睡越来越难、越来越短的情况。

面对睡前喜欢拖拖拉拉的娃，不能吼睡，又不能不睡，到底该怎么把孩子“撂倒”呢？别急，小雪这就来分享下。

注意！这招真的亲测有效！小雪朋友阮阮家两个小朋友都特别喜欢阮阮给他们睡前挠背，每次到睡觉的点了，就会开始呼唤“妈妈，我要挠背！”其实说是挠，实际上就是轻轻的抓一抓，拍一拍，有时候会同时给他们讲讲故事，没多久就闭上眼睛睡着了。别看现在孩子8岁了，还是特别喜欢睡前让她给他们挠一挠~

以前以为抚触是特例，后来咨询了比较熟悉的权威儿科医生，才知道这是大多数孩子都有的一个习惯。抚触，可不只是小孩子才需要！

对于大孩子来说，适当的抚触可以帮助他们情绪稳定，提升睡眠质量。日本睡眠专家远藤拓郎就曾说，触摸能够增加孩子的安全感。比起吼，触摸这种舒适感能够帮助孩子大脑分泌催产素，体内的皮质醇水平也会下降，由此带来放松和心安的感觉，所以对孩子情绪平复，入睡都很有帮助。而且，适当的抚触还可以促进身体和大脑发育。

所以宝妈们，还等什么呢？赶快试试吧~

睡前一杯奶能助眠应该是大家的共识了，加上晚上是孩子释放生长激素的高峰期，睡前喝奶也有利于补充钙质，加速孩子的骨骼生长，像阮阮家，就一直坚持每晚都让两个娃喝一杯24小时鲜奶。

这里我要着重提醒宝爸宝妈们一下，孩子睡前喝的最好是鲜牛奶，不建议喝乳饮料；至少在睡前1小时前喝，这样能更好的帮助孩子镇静催眠，也能避免夜尿；晚上孩子喝完牛奶之后，宝爸宝妈们一定记得提醒孩子清洁口腔哦！年龄小的孩子可以在喝完以后，喂几口白开水漱漱口。

孩子一直玩一直玩，突然时间到了叫他睡觉，当然很困难，所以睡前给大脑一个缓冲的时间，帮助大脑回归平静很重要。好的睡前仪式，可以让娃轻松愉快地从兴奋的状态转为平静状态，减少他们对睡眠的抗拒，宝爸宝妈们可以准备一个睡前活动，潜意识里给孩子一个信号：做完这一项，今天结束，洗漱睡觉。

这个睡前活动可以是读一本绘本，喝一杯牛奶，或者是听有声诗词......最重要的，是要每天坚持，形式也要相对固定起来哦~通过这样的方式建立起娃的睡眠联想，直到ta熟悉得形成条件反射为止，一旦启动睡前仪式,他们就知道快到睡觉的时间啦，之后困意也会慢慢的袭来的。

孩子的睡眠问题是我们育儿的升级打怪之路上必经的一道坎，这个坎，并不好过。小雪想告诉大家，没有任何一个理论是可以绝对适用每一个孩子的~很多时候遵从本能、用心观察孩子的需求和反馈，就是多数情况下的最优方案了。所以，适当放开那些所谓的标准作息吧~试着用陪伴而非焦虑的心情去面对孩子，或许孩子和你都能更早地拥有一个好梦哦~