宅在家里练瑜伽，关注雪儿的瑜伽，拥有健康好身体

早起照镜子，有没发现自己的脸肿了一小圈，手指也变得肥嘟嘟的，更有甚者，四肢都会微微有点胖胖的，其实这就是“水肿”的表现，这种水肿有时候是局部的，有时候是全身的

当然，这种水肿的情况可能不止发生在经过一夜睡眠之后，也有可能在白天，久坐久站也会造成身体某些部位的浮肿

那，如何辨别胖和水肿？

看腿脚的变化。如早上起床的时候，小腿都是比较细的，一到下午或者晚上小腿变粗，变胀。脚也变胀，这就是水肿体质，而且轻轻用手指按下，如出现凹陷，即出现了水肿。

另外晨起，如果对着镜子可以看到眼睑或者颜面部肿胀的情况，也是水肿的现象，此外按压小腿内侧，如果出现凹陷，提示是水肿，如果出现了水肿，我们也容易感到疲劳困倦，这些症状也可以辅助提示，有可能存在水肿。

水肿的原因：

通常，当你的身体开始在组织中储存多余的液体时，就会发生水肿。那么问题就来了，水喝多了会水肿吗？

一般情况下，如果喝水很多，会导致小便量增加，因为喝的水通过尿液或者汗腺代谢，一般不会导致水肿，如果出现水肿，有可能是肾脏有问题。

睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。

如何消除和预防水肿？

除饮食方面需注意，不要过度摄入高糖高盐的食物外，生活上也应特别注意以下几点

1、不要久坐久站；

2、适量的饮水；每天尽量喝8杯水，约2升水。尽量避免喝含有咖啡因或糖的饮料，因为它们会让你更加脱水。

那运动其实是消除水肿的最有效的方法，过度水肿的人，不要做激烈的运动，适度的拉伸会让身体容易接受，瑜伽的动作多以拉伸为主，能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动。

1、三角式

step1：站立在垫子上，双脚分开2-3倍肩宽，脚外侧平行，转左脚向左90°，左脚后跟正对右脚足弓

step2：吸气，双手臂向两侧伸展，与肩同高，脊柱向上延展

step3：呼气，以髋部为折点，身体向左向下，左手指尖触地，右手臂向天花板伸展，眼睛看右手指方向

注意：不要为了将左手放于地上，而含胸弓背，始终保持脊柱延展，左手可以放在左大腿或者小腿上

2、369举腿式

step1：仰卧在垫子上，抬双腿向上90°，脚尖不要超过肚脐，脚趾回勾，脚掌向上，双手掌心向下放于身体两侧

step2：吸气，脊柱延展，背部贴实垫子

step3：呼气，双腿向下落到60°，不要屈膝，启动到腹部力量，脚掌向远方有力蹬出

step4：吸气，脊柱延展，腹部充盈

step5：呼气，双腿向下落到30°，后背部没有离开地面，如果后腰背部已经虚空，将腿落到背部无虚空的角度；吸气的时候，回到60°，呼气停留，再一次吸气回到90°。

此动态练习5组，最后一次回到90°后保持5个呼吸，再慢慢将双腿有控制的落回地面。

注意：双腿落的角度根据自己的身体情况可以调整，前提是必须后腰背部在整个过程中紧紧的贴实在垫子上，以免腰部代偿，造成腰部损伤

3、蝴蝶式

step1：坐立在垫子上，双脚掌相触，脚后跟尽量靠近身体，双手抓住脚尖，脊背向上立直立高，眼睛目视前方

step2：上下煽动双腿，放松髋部，让膝盖在煽动期间尽量靠近垫子

此动态练习3-5分钟；

注意：切记不要含胸拱背，始终保持脊背的延展，充分活动到髋部

其实水肿不是什么大问题，合理的饮食，适当的休息，最重要是要适度的运动，促进身体的血液循环

水肿自然就远离你了

关注雪儿的瑜伽，适度适量规律弟，拥有健康好身体