我不止一次地说过，

健身应该把男女分开来讲，

就像男女厕所分开一样。

男人上肢力量最发达，

女人下肢力量最有力。

所以写女人的肩和腿都是非常复杂和矛盾的部位，

非常容易发力，

非常容易练丑。

我们聊过女性运动容易粗腿的现象，

相关：一双“美腿”的自我修养。

这次我们来聊聊更难聊的肩。

无论东方西方，

都曾经以“溜肩”为美 。

欧洲的油画中，

无一例外都是窄肩圆背的女人。

将人无颈，

美人无肩。

我国古代也将溜肩和削肩视为女性美来赞美。

三春之外看香肩，

拥有一副窄肩的女子，

更加含蓄娇羞惹人怜。

《妖猫传》中的角色很好的表达了这一点，

旗袍为溜肩而生，

更有一款紫砂壶直接任名为美人肩。

肩小而窄，

软若无骨，

撑不起衣服，

肩膀与手臂部分连接圆润流畅，

给人轻灵飘逸之感，

放之眼下就是一种古典端庄之美。

例如：刘亦菲、汤唯、陈红等，

所有扮起古装艳惊四座的女星。

很遗憾，

溜肩在当今被划为不良体态，

很多人因此还去打肉毒瘦肩针，

都是错误的审美判断。

溜肩从什么时候被审美抛弃,

笔者无从考证。

现在女性以“一字肩”为美，

也就是平肩。

一字肩就是双肩相平的意思，

比起溜肩，

一字肩更架衣服，

更显背部挺拔轻薄，

给人以自信大方可信赖之感。

更适合现代女性独立自主的新女权主义。

这样的女星包括：舒淇、倪妮、白百何等，

更适合接演现代戏。

从美学标准看，

肩的美态从来都没有变过。

既不是溜肩，

也不是一字肩，

而是兼俱了两者的美态。

理想而美的肩的美学标准是：

两肩对称，

肩峰圆润丰满，

不上耸不下塌，

男性以肩肌发达、肩平宽、厚壮结实为美；

女性以肩肌不显、肩窄微溜、圆润光滑为美。

世界优雅美的代名词赫本，

中国仪态美的女星刘诗诗，

肩膀既不平也不溜，

就是完全符合美学标准的肩。

这样的肩就是气质完胜，

就是合影杀手，

前些日子《微博之夜》四大花旦的排排坐，

见证了什么叫做“三春之外看香肩”。

从左到右看肩：

耸肩、扣肩、平肩、美肩。

杨幂众所周知的含胸耸肩；

杨颖瘦骨嶙峋、略微扣肩、锁骨突出；

倪妮是标准的现代一字肩；

刘诗诗著名的天鹅颈和美人肩。

女人的肩、颈、背的综合仪态，就是那种看不见的实力，

就是气质。

就是在颜值和身材比无可比的时候，

立见高下的杀手锏。

肉眼可见，

无处可藏。

我们在以前的文章中提过，

肩一定是松驰下沉的体态，

才是优雅的仪态。

但是在生活、劳动或者运动中，

手臂的上举、支撑和负重，

都会让肩紧张用力，

用力过猛甚至越练越壮。

由于女性天生肩背部力量薄弱，

再加上平时的行为习惯肩背的压力已经很重，

如果在运动中错误的练肩，

就会产生更多的代偿行为。

这块代偿的肌肉就是斜方肌。

斜方肌的肥大常使背部变厚，

并伴随着耸肩、探颈等小动作，

肩部给人以紧张感和劳动感，

从而仪态上减分不少。

很多人错误的将溜肩视为斜方肌肥大，

这是错误的判断。

溜肩是天生的体形，

斜方肌肥大是错误的体态。

溜肩的人肩窄背不厚，

手臂纤细，

锁骨也是非常自然的左右展开；

斜方肌肥大的人肩宽背厚，

手臂粗壮，

锁骨明显前突。

接近于男人肩的倒三角标准。

我们公认的赫本、刘诗诗、杜娟等，

拥有高级感体态的女星都是芭蕾出身。

芭蕾舞之所以优雅，

最主要就是肩背和胸腰的美感，

塑造优美的肩背线条和胸腰曲线，

即使只是静静在站在一旁，

肩背都是永远正在下沉打开的进行时，

身体仿佛一直都在随着呼吸冉冉上挺。

上举、支撑和负重，

是影响肩部美态最重要的动作。

你是否注意到，

芭蕾中基本没有这些。

有点运动理论的人都知道，

肌肉在运动中有起始点。

芭蕾中的手臂练习，

让抬手臂的力量从指尖、手腕到手肘，

即使举过头顶，

肩膀三角肌区域都处于端平或下沉的状态。

而我们平常举起手臂，

是不是大部分都是从肩膀开始发力，

然后就是耸肩、斜方肌用力、探颈等一系列连锁反应。

当你用指尖引导手臂上举，

肩膀始终端平下沉，

感受到身体侧腰线及至腋窝的拉伸，

仅仅一个手臂动作，

就可以美化整个躯干。

反之，

经常用肩发力出手的女性，

腰部线条并不明显。

这不是运动，

这就是体态。

所以女性为什么要练习仪态，

仪态就是你的举手投足，

就是最简单最基础却总被忽略的细节。

担心肩练壮或者已经练壮的女性，

不要做负重超过1.5KG的手臂动作，

不要让手臂做硬拉那样的体力活儿。

在其他运动中，

我们不免的要用到肩来做去支撑，

支撑动作要保证脊柱的挺直中正，

也就是时刻用核心稳定躯干。

在核心力量不好的前提下，

不要做长时间的头肩倒立。

一定要把背阔肌练出来，

背阔肌是身体里最宽的一块肌肉，

让它代替肩膀来扛来撑。

关于背阔肌前面已经写过，

它是 影响女性挺拔体态最重要的一块肌肉。

学生族、电脑族和手机党，

都是引起肩部不良体态的广大人群。

特别是电脑族的肩膀，

每天以8小时以上的状态紧张着，

肩部应该多做按摩和放松，

就不要去健身房举铁了。

肩扛背负，

和背部一样，

肩部的不适与情绪的关系也很大。

处于焦虑紧张的情绪当中，

肩颈的无形压力会更大。

养成一个平静的心境更重要。

生活仪态和工作礼仪还是有区别的。

工作礼仪的肩背给人给不自然的端着的感觉。

这在生活中显得拘谨而且不长久。

在生活中，

只要时常要提醒自己"沉肩坠肘"就行了。

这是我们中华武术的术语。

把肩沉下来，

把手肘向下坠。

并不是所有的扣肩、耸肩都是不良体态，

现在很多超模的硬照都是扣肩的，

耸肩还可以是某些可爱情绪的反映。

我们看一个人自信不自信，

最不能掩饰的就是肩部。

无论你是流行的平肩，

还是过时的溜肩，

都是和你的遗传、气质、神态秘不可分，

找到属于自己的风格和搭配，

萝卜白菜，

各有所爱。