在我国，每年近300万人死于心脑血管病，平均每10秒就有1人死亡。

即使应用最先进的治疗手段，仍有50%以上的患者生活不能自理。

我很认同一点，我国亟待扭转轻“防”重“治”的局面。我们要意识到，通过生活方式的调节和有效的医学治疗，能有效降低心脏病的危险。

预防是每个人都可以做的事情，也是每个人都必须去做的事情。

如何让一颗心永远年轻？

1、经常运动，有助于减缓心脑动脉粥样硬化

如果不运动，肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险就会增加，结果会加快心脏衰老，使一个20岁的人有一颗60岁的心脏。

经常运动有助于减缓心脑动脉粥样硬化，提高高密度脂蛋白胆固醇（“好”胆固醇）水平，维持正常血糖水平，使一个60岁的人拥有一颗20岁的心脏。

体育锻炼、健康饮食和戒烟可使心脏保持健康，远离心脏病。

体育活动对保持心脏健康极其重要。

研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%；

每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%。

步行上下班是实现这一运动量的有效方法。

2、均衡饮食，对保持心脏的健康也很重要。

均衡饮食包括食用大量水果、蔬菜、谷物、瘦肉、鱼、豆类以及低脂和脱脂产品。

建议食用含不饱和脂肪酸的食用油，如葵花子油、玉米油、橄榄油。

3、戒烟有助于保持心脏年轻。

因为戒烟能维持“好”胆固醇水平，降低血液黏稠度，降低心肌梗死的发生率。

研究显示，吸烟会大大缩短寿命，即使被动吸烟，患心脏病的风险也会增加25%～30%，不吸烟者比吸烟者平均多活大约8年。

说到这里，肯定有人举例说谁谁吸烟还活到99呢，吸烟者长寿个例是推翻不了吸烟者患病短寿的大量事实的。这是一个概率的问题哦。

#心脏病#

#我来科普#

中医戴雁彦