平时我们做花环式，一般都是这样：

其实，这只是瑜伽蹲，是花环式简易变体。完全的花环式应该是像下面这个图所示：

  • 双脚并拢，膝盖打开
  • 双手抓住脚踝或脚跟
  • 身体往前折叠，额头放在地面

花环式代表感恩、向内看，用自己的手环绕小腿，就像花环，身体是往前折叠，额头贴地的，眼睛看到的是自己的心，此时是稳定、安静的。

花环式的热身练习

热身1：

  • 双脚并拢，下蹲
  • 脚跟踩在卷起的毛毯上
  • 双手往前延展，和地面平行
  • 保持背部延展
  • 保持10次呼吸

热身2：

  • 臀部坐在毛毯上
  • 弯曲右腿，右脚朝前，膝盖向内夹向身体
  • 左腿往前伸直回勾
  • 右手抓左脚趾
  • 左手在后方撑地
  • 保持10次呼吸，换边