健身圈一直流传着“周一练胸，周三练背，周五练腿”的健身口诀

为什么肌肉男们通常会把周五定为“leg day”呢，因为练完腿后的你，是酱紫的

走路都无法好好走

不知道的人

以为你刚从医院出来

不是做了痔疮手术

不是割了bao皮

哎...这种痛

越解释越说不清

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腿仿佛不是自己的了

开车上班都变成了一件难事

随时要被指控危险驾驶

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像极了装了假肢

得借手的帮助

才能顺利上下车

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上楼梯的时候

每一步都是噩梦

大腿的每一寸肌肉

都在发出惨叫声

有没有哥们扶我一把...

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下半身基本废了

日常生活只靠上肢力量

没有扶手的楼梯

是压根上不去的
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但下楼梯的时候才发现

原来上楼梯还是挺轻松的..

双腿瑟瑟发抖

好想用滚的啊...

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生活太难了

被迫练就下楼梯的新技能

腿不行还有手啊

哈哈哈.gif

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练完腿后你

已经无法100%掌控自己的双腿

直接变成“软脚虾”

站都站不起来

不知道的人

还以为你是“一夜八次郎”

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更惨的是

摔了还起不来

怎么练个腿还变“残疾”了？

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练完腿的那几天

身上千万别带值钱的东西

因为掉了你也捡不到

可望不可即

是多么的绝望啊

仿佛自己间接性被截肢了

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都说男人练完腿

“三秒就倒”

这是真的
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这下知道

为什么要选择周五练腿了吧？

因为周末可以在家瘫两天

休息休息

避免你在上班、上学的时候

频频出现无法解释的尴尬局面

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每次练腿的时候

就觉得自己是

全世界最猛的男人

荷尔蒙爆棚啊

练腿完又暗暗发誓

“我他妈再也不练腿了

谁爱练谁练”

但是下个周五

还是会怀着期待兴奋的心情

继续虐...

练腿虐我千百遍

我待练腿如初恋

这才是一个优秀肌肉男的修养

为什么练腿那么痛苦

大家还非练不可

大概是不想

和下面这位肌肉男一样吧

上半身肌肉饱满健硕

撑爆衣服的二头肌

男友力max

下半身却是

女人们都羡慕的筷子腿

快别拍了

不要面子的吗

好好的一个健身型男

却被细腿打败了

细腿毁所有啊

即使胸肌练得再大

背练得再宽

腹肌多么诱人

一看到筷子腿

男人的雄风瞬间消失无踪

都说“新手练胸，老手练腿”

那些只顾着练上半身的兄dei

终究只会看着

和自己强壮的上半身不成正比的下肢

留下了悔恨的泪水

所以男人们啊

练腿再哭

也要咬咬牙忍下去

练完腿拉伸是很重要的

偏偏很多哥们最不喜欢拉伸

觉得有点娘们唧唧

“娘”vs“秒男”

自己选吧

训练后一般采用静态拉伸

对肌肉进行放松

减少因健身后肌肉酸痛

而导致第二天健身状态不佳

每个拉伸动作做2组

每组持续动作15秒左右

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六