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视频来源于油管：NEXT Workout频道
创始人：Igor Voitenko，乌克兰健身爱好者， 原本是麦当劳里的一名服务生，后因教学视频简单易懂，外加一口俄罗斯风味英语迅速获得关注。
训练 风 格偏向徒 手， 很少用器 械 。
图文版
一周减肥成功，不太可能？
但可以学会减肥方法，有了它，就能向赘肉重拳出击。
4个减肥技巧：
不能吃的食物
应该吃的食物
锻炼教程
睡眠建议
1、不能吃的食物
含糖量高——果汁、蛋糕、烘焙出来的食物
面粉加工——饼干、白面包、披萨、蛋糕
快餐——肯德基、麦当劳、薯条类、热狗
2、应该吃的食物
蔬菜——菠菜、卷心菜、西蓝花、浆果（青椒、番茄、茄子等）
蛋白质——鸡肉、火鸡肉、蛋类、鱼类
健康脂肪——橄榄油、鳄梨、花生、鱼类
每餐合理安排三者比例
水果每天一个
麦片、米饭等碳水化合物，每天吃一次，50克
这是减肥期内的饮食建议，主要为了降低体重，所以碳水少吃。
总热量：大概2000卡，正常男性平均每天摄入2500卡。
3、锻炼教程
Igor Voitenko有系统的28天家中健身教程，由于篇幅过长，小白展示一个简易版本。
4、睡眠建议
每晚保证7-8小时睡眠。睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，对减脂、增肌都不利。
充分休息：男性体内睾酮含量最高的时候一般是早上。
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