和身高一样，身材一般是先天遗传因素占比多。有的人怎么吃都不胖，有的人喝凉水都长肉。这个就没有什么可以多说的了，不在我们要讨论的范围内。

那么如何塑造和保持完美身材呢，后天的干预主要有两个方面，合理饮食和运动锻炼。

每天吃足够的水果和蔬菜，但是糖分太高的水果要控制一下；

肉类、豆类、蔬菜需要合理分配，保证营养均衡；

三餐时间规律。早餐08:00之前，中餐12:30之前，晚餐18:30之前；

不宜过饱，尤其是晚餐。吃饭速度放慢，否则很容易摄入过多的热量；

足够的睡眠，特别是晚上尽量22:00前睡觉。睡眠不足和熬夜，非常容易导致肥胖；

多做有氧运动，比如游泳、健步、慢跑。保障一周至少两次有氧运动；

以上所说的方法，相信各位朋友也都知道，最关键的还是持之以恒的控制自己。如果实在觉得过程太乏味，坚持不下来，有两个办法。

一是每天看一下体重秤，看着逐渐下降的体重，每天都会有成就感激励自己的；

二是如果实在特别想吃的甜食，特别想吃的火锅，那就半个月偶尔来一两次吧；

相信通过合理的运动和饮食，大家都会有一个健康、健美的身材的！