这个我应该有一定的发言权。说说我的体会吧。

我从小爱运动，各种都尝试，工作后由于时间精力的原因，篮球乒乓球羽毛球自行车都没坚持下来。

在同事影响下，2014年开始游泳，坚持了三年多。收获很多。

锻炼了意志。冬练三九，夏练三伏。我们的基地在室外，冬天天还没亮就要起床，去冰冷的水里泡几分钟，还是很锤炼意志的。

强健了体魄。下水前我都会做些热身运动，比如20个俯卧撑，20个引体向上等，一年下来积少成多，效果不错。坚持游泳塑型不说，还锻炼了心肺功能，增强抵抗力。基本没有感冒了，另外游完后胃口特别好。总之，身体各方面机能都得到明显改善。

收获了友谊。我们游泳协会有100多会员，经常开展活动，与其他地方的泳友交流联谊，能交到很多朋友。而且一般坚持游泳的绝大多数都是积极乐观的人，生活中都是正能量满满的，跟他们一起运动一起交流绝对收获良多。

我有必要把我（男，55岁）的经验告诉大家。我是每周上班中午别人吃饭睡觉打牌时间去附近室内游泳馆锻炼（赶着下午上班），坚持了十多年，早年下水连续蛙泳现在自由泳30-40分钟80%强度1500米。好处就是，一、体重从87公斤降到71公斤，体脂率正常范围。二、夏天不怕热，冬天不怕冷；现在还是单裤过冬。三、恒定入睡时间，晚十点倒头就能睡着，基本一觉到五、六点。四、恒定早、晚两餐，更注意质和量。五、体力好，短跑长跑爬山蹬长城体力远好于同龄人。六、体型好，不是单纯的瘦，单位女士都很羡慕。七、精神好，从没人看到我没精打采。八、在单位十几年没人见过我生病，十几年药费支出为0。九、身体不干燥，不需要涂抹护肤油。十、凡事不怕麻烦，坚持步行解决较近路程，形成果断雷厉风行行动作风（中午就那么点时间不果断不行呀）。十一、多年的腰椎间盘突出没在犯过，游泳是技术活动，举手投足要考虑配合，平时日常活动也注意腰部力量分配。十二、游泳技术提高，无论蛙泳还是自由泳都是自学成才，自由泳动作常引得泳池很多人暗中观察，更有些女士常跑到我在泳道同游。十三、综上多种坚持使得我比同龄人略显年轻，同事说我55的人像40多岁的。

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游泳真的好，所谓陆上慢跑，水中博击。

如同跑步一样，游泳能锻炼人的心肺功能，属全身运动，由于水的柔软性，身体不似跑步那样会有如膝盖等运动损伤，水似一双玉手温柔地按摩你，那种感觉只有经常游泳的人才能意会。

刚开始游泳时，水压会让人不适，同时多少有点小恐惧。随着每天运动的坚持，逐渐适应了水中环境，身体会变得不再笨重，感觉身轻如燕；同时，游泳技能的娴熟，一会自由游，似胶龙博击，一会仰游，似水中滑步，一会蛙泳，起起伏伏，一会蝶泳，蝴蝶点点飞，再者潜水闭气，或者潜水抢石头，好歌笑语，深感就是一条鱼。

时间长了，上得岸来，肌肉结实有线条，小腹逐渐平坦，胳膊鼓鼓的，大腿苗条耐看，看不见的还有心肺功能强大得很！

如果有条件，游泳是最好的运动，每天能游一到二个小时，人生享受，善莫大焉！

游泳这项运动优点多，效果好，除了能够强身健体，还能够治疗疾病，我为大家介绍一下游泳的功效有哪些，哪些人适合游泳

1.体重大，想减肥的人适合游泳

为什么游泳这项运动特别适合胖子减肥呢？因为首先游泳运动量大，耗能大，有氧运动，有效燃烧卡路里。其次，在水中运动的时候，因为有水的浮力关节，尤其是髋关节、膝关节承受的压力小，对于胖的人来说，有效的减少了对关节的磨损。相对于跑步、爬楼，游泳更利于关节的保护。

2.有颈椎病，肩周炎的患者可以通过蛙泳来治疗。坚持游泳也可以预防这两种疾病。

蛙泳的标准动作有一个抬头换气和双臂划水的动作，在游泳时强迫大家活动了颈部和肩关节。特别适合长期玩手机、电脑、伏案工作的人群，每天游个半小时一小时，有效预防上述疾病

3.强身健体，提高免疫力，增加肺活量

这个不多说了，运动都有的效果。

4练习好游泳，关键时刻还有一项重要的逃生技能。

但是要提醒大家几点

1尽量选择有救生员的泳池、海滨浴场游泳，不要去大江大河无人看管的湖泊池塘游泳。避免溺水

2.下水前做好准备活动，可以有效减少抽筋的发生率

游泳是一种很不错的运动，它不仅可以锻炼人的身体，改善心肺功能，增加肺活量，而且对于需要减肥的人们来说，游泳有着很好的燃烧脂肪，帮助塑型的功效。

对于年轻女性来说，游泳可以帮助减重，让身体变得更苗条的同时，还可以让体态变得更优美，更有曲线。只要能够坚持下来，效果真的看得见。

如果每天坚持锻炼，坚持游泳一到两个小时，那么首先这个运动量肯定是不错的，只要身体可以承担，时间久了你会发现，自己刚开始时候可能累的气喘吁吁，但是后来逐渐适应，如鱼得水，越来越轻松。

这是因为身体机能通过锻炼已经得到了提升，心肺功能都得到了锻炼和增强。对于一些慢性病人，比如需要减肥的肥胖糖尿病患者，游泳是一种很不错的减重运动，体重降下来，对控制血糖也有帮助。

需要注意的是，游泳并非人人都适合。每天坚持游泳一到两个小时，也并非所有的人都可以承受，可以先从轻度，短时间开始练习，循序渐进，千万不可过分逞强。

我自己办了室内游泳池年卡，游了一年。说说体会吧。

最大的变化是精神面貌，在游泳池（虽然是室内，但是玻璃屋顶）看到阳光灿烂，真得感觉很放松和惬意，游泳之后心情非常好。在比体温低一点的水温下运动，卸下重力的拖累，人的心理会有很大的变化。而且看到那么多人都很积极地运动和享受，整个人会觉得很积极。每天上班坐办公室，全身不舒服，心情也压抑，游泳基本解决这些疲劳问题。就算不游太长的距离，下水泡泡，这种心理改善效果也很明显。

其次是身体改变，体力明显提升了不少，鼻炎也好很多了，以前经常鼻塞，现在不游泳反倒容易犯（有雾霾触发）。身材也变好了，肌肉轮廓也有了，尤其是上肢和背部，强壮了不少。游泳之后，饥饿感非常强烈，但随便吃也不会长胖（虽然有个人遗传因素哈）。

但需要提醒一下：个人总感觉游泳池，尤其是室内游泳池氯气味道太大，可能对身体不好呢。但也没办法，国家标准要求游泳池必需添加杀菌剂和除藻剂，都是些对人体不大好的物质，例如硫酸铜、氯……之类，跟游泳池里面的有机物结合会形成一些致癌物，这是不得不考虑的问题。所以不宜去泳池太频繁。在天然的水质好的湖泊游泳可能会比较好，但要注意安全哦，谁能保证没水怪！哈哈哈……

我的经历和很多游泳爱好者的完全一样，男，44岁，部队转业后也是尝试了不同的各种运动，体重依然不停的从130上涨到了160，一年前单位附近50米有了标准的恒温游泳池，尝试着开始游泳，一年时间从体重从160又回到134，体脂比16%，体型更好了。我的经验是。1，饮食，早餐一杯牛奶，一碗黑五类食品，午餐食堂解决一两饭一个荤菜，午餐后休息40分钟进游泳馆，晚餐吃饱就可以，晚餐后水果要吃。2，游泳以蛙泳为主，每天1500米，一口气游完40分钟左右，自由泳2-300米，常年坚持，周末晨泳。3，游泳后在泳馆桑拿房干蒸10分钟，把汗出透，保持皮肤湿润，防止湿气进入体内。现在皮肤越来越好，老婆说摸着非常光滑。4，游泳后下午喝茶水最少1500毫升，补充水分，5，游泳以来睡眠和精神特别好，晚上十点半倒下就能睡着，一觉到天亮。6，体型越来越好，体力不输单位的年轻人，爬山跑步都很轻松，心态乐观。7，皮肤也没有用润肤油之类，也不干燥，反而越来越细腻。8，成了单位的游泳队长，带动了一大批人跟着锻炼，结识了很多泳友。9，身体健康，体检什么毛病都没有，血压长期在110/70，心率50-60。

这个问题我有切身体会与经验。我今年67岁，有二型糖尿病，高血压及脑梗塞病史，我得病后每天坚持晨泳己十多年了，每天一口气游完1600米，己坚持10多年了，只要不外出，天天坚持从不懈怠，现在各项指标全部正常，精神特别好，我们一起坚持晨泳10多年的许多泳友们年龄与我美不多，每人都有过不同程度的慢性病史，现在基本都全部康复！每天晨泳己变成我们生活中不可或缺的成份，一天不游反而不舒服。这个问题的关键是要长年累月的坚持！

个人喜欢健身，只是通过游泳来做有氧。个人感觉游泳对于体脂较高或者易胖体质的健身爱好者简直就是一个天然的左旋，首先游泳是一种有氧运动，减脂是必然的。其次，由于游泳有阻力，对于全身也是一种阻力训练，每次游完泳感觉全身充血。相比较于跑步来说，游泳还能锻炼到上肢，躯干等。并且对于关节的损伤极小。对于塑形更是一种好方法！所以感觉游泳真的是百利而无一害。自从游泳以后肺活量大了，心肺能力强了，对于打球健身还都是有帮助的。打球不容易抽筋了，腹肌也渐渐出来了，更感觉肩膀打开了，不含胸了。核心力量增强对于其他运动也有很大提高