学科教师介绍

屈博

中共党员，中学高级教师，现任临渭区教育学会历史专业委员会秘书长。曾荣获渭南青年五四奖章、渭南市优秀教师、渭南市教学能手、临渭区优秀班主任、临渭区德育工作先进个人、临渭区十大杰出青年、临渭区校本研修先进个人等荣誉。先后主持参与完成多项国家、省市区级课题，多篇论文在国家、省级刊物发表。

教育格言：习于智长，优与心成。

朱莉莉

瑞泉中学一级教师，国家三级心理咨询师，陕西师范大学教育硕士。曾荣获临渭区优秀教师，临渭区优秀班主任，临渭区高考优秀教师，临渭区教学能手。主持参与完成多项省级区级课题，多篇论文在省市级刊物上发表。

教育格言：教育的艺术不在于传授，而在于鼓舞和唤醒。

历 史

一、高考认知

一种信念：“ 十二年寒窗苦读，圆梦只在今朝。”

因此，从奋斗者心态看，我们对高考应该保持一种期待。面对焦虑或压力，我们应树立一种信念：高考在整个人生道路上，包含着对生活的向往，对人生的渴望，对艰难挫折的勇气和对梦想的追求。

两种认识：

高考考试特点：

应用性——系统知识、逻辑思维、关键能力——核心素养

选拔性——命题人意图：主干知识、热点问题，偶有偏难习题——取舍观念

综合性——意志信念、学习能力、生活习惯等

历史学科特点：

客观性——注重史实

人文性——史论结合

启迪性——借古鉴今

三种策略：

调整心态：分化压力、细化目标、放空身心

保持状态：出声读（掌握科学规律有助于减少遗忘）

勤思考（学习的最高境界是悟）

向前看（学重点、理难点、看热点、懂技巧）

回头看（未涉猎的、不熟悉的、易错易混的、错题本整理的）

每日练（有秩序、有规律、有节奏）

关注动态：高考及填报志愿政策、考试须知、重要事项、关键问题

四种保障：社会服务、家庭保障、学校关爱、个人尽责

二、备考策略

1、历史试题：选择题（12道）、非选择题（5道，必答2道，选修题三选一），总共需完成15道习题。

2、复习准备：三本必修教材、高三两册复习资料、错题整理本、主干知识清单、热点汇总、高考模拟试题

3、备考策略：

考前：熟悉考纲、了解动向；

主干知识点、线、面逐步结合；

时代特征、发展趋势要熟记于心；

中外、古今知识整合、比较要明晰关系；

掌握有效可行的答题技巧。

技巧1：分析选项，快速解题

（1）注意选项中的绝对性词语表述

（2）注意选项中的通识性表述

技巧2：厘清四个关系，精准解题

（1）从试题与教材的关系入手

（2）从材料与设问的关系入手

（3）明晰题干材料之间的关系

（4）明晰备选项之间的关系

技巧3：巧用“四定位”，快速解题

（1）时空定位 （2）因果定位 （3）概念定位（4）性质定位

考中：

答卷前浏览试卷，做到胸中有大局；

遇到“新题”不要慌；

合理安排答题时间；

要学会看懂设问和限定词、做到看分给字；

举棋不定时，坚持第一印象；

实在答不出的题目，可以尝试“摘抄”材料；

用好倒计时15分钟。

4、小结：考前满信心，下笔如有神；休息多静心，养好精气神；思考必细心，身心都入神；答题要用心，聚精又会神。高考心态稳，成功永相随。

祝各位考生前程似锦，金榜题名!

心理调适

一、考前焦虑常见表现

“考前焦虑”常出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等，心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。

二、考前焦虑原因分析

来源于自身，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。

来源于老师同学，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一旦考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。

来自于家庭，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。

三、考前心理调适方法

1、认识焦虑，科学对待

适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的，焦虑水平和学习成绩呈倒“U”形关系。

只有处于中等焦虑水平才能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。只是焦虑过了头，负面影响就多了，就有必要采取一些方法，给自己作一些调适。

2、正常作息，自然就好

心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。不要太在意睡眠质量，能睡多少睡多少，睡不着就少睡会儿。抱着顺其自然的心态，反倒可能真的睡个好觉。

3、积极暗示，提高自信

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

4、优化情绪，平和心态

同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

5、笑对考场，自信飞扬

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。

6、自我质辩，调整心态

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

7、合理安排，劳逸结合

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

8、家长助力，做好后援

我们大脑里有个神经元叫“镜像神经元”，它会传染情绪，所以家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把焦虑传染给孩子。

9、均衡饮食，助力高考

维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。

10、转移目标，放松身心

尽管采取了一些方法措施，仍难免出现焦虑情绪，这时，就不要再去执意控制了，否则会适得其反。这时，你不妨将注意力转移到别处，可以作几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，想点与高考无关的事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。

四、几种心理减压技巧

1、呼吸放松（腹式呼吸） 腹式呼吸的方法很简单，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。在一分钟之内，坚持做10次左右。注意力放在呼吸上，紧张便很容易排除了。 2、肌肉放松 适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。 3、冥想放松 选择让自己感到舒适的姿势，把注意力集中于自己的呼吸并调节呼吸，播放一段喜爱的轻音乐带着愉快的心情想象一个轻松愉快的场景。你边听自己的呼吸声，边想象海潮涌动，这会提高放松的程度。

下期预告

7月6日

15:00——16:00

《对话渭南》高考特别节目

邀请渭南瑞泉中学教师孙健、吴晓媛做客直播间，

为广大考生补一堂高考急救课。

渭南综合广播编辑