小密语录：“美背”已经成了女神的代名词，想要成为背影女神，首先得学会这套瑜伽体式，减掉后背上的赘肉才行呦！

曾“虎背熊腰”用来形容女人的身材，字面意思就是背部宽厚，腰部粗壮，这对于一个女人来说，简直就是打击。人人都是爱美之人，为了克服“虎背熊腰”的状态，大家也是在不断地尝试各种锻炼方式！

我们在进行减脂锻炼之前，首先要知道“虎背熊腰”是怎么产生的。分析具体原因，无外乎两点。其一，工作原因导致，我们每天久坐多达8个小时以上，长期保持佝偻的身姿，后背血液流通不畅，易于堆积脂肪；其二，生活习惯造成，美食层出不穷，管不住自己的嘴，不仅要吃到饱，而且一天吃个四五顿，要想不长肉绝不可能！

其实，想要彻底摆脱后背上的赘肉，得从两个方面入手。第一，增加针对背部的运动量；第二，控制一下饮食，但是不要节食，以免反弹。对于锻炼来说，运动方式多种多样，有着很大的选择余地，针对我们都市白领来说，时间比较零散，而且十分宝贵，为此，小密建议大家选择瑜伽运动。

下面这几个瑜伽序列，就是小密为大家挑选的，针对后背有着非常好的减脂塑形效果，每天坚持锻炼，就能帮你塑造出纤薄美背，让你倍显年轻，从此成为拥有“背影杀”的靓丽女神，一起来学习一下吧！

双角式，首先站直身体，然后双腿左右两侧分开，上身慢慢向前弯曲，双腿站直，手臂保持弯曲，手掌支撑在地上，背部保持绷紧，小腹的肌肉也不要放松，用力拉伸大腿后侧肌肉，保持2到3分钟，起来活动一下。

下犬式，首先保持一个简单的蹲姿，然后双臂伸直，支撑在身前的位置，慢慢向前移动，让后背挺直，双腿站直之后，分开一些更稳定，身体与大腿呈现角度，保持1到2分钟，绷紧全身肌肉。

仰卧束角式，首先放松身体，仰卧在瑜伽垫上，然后双腿从伸直状态，变成向内弯曲的状态，双脚抵在一起，双手放在身上，一下一上，手臂自然弯曲，身体放松，全身不要紧绷。

小桥式，首先躺在地上，双腿保持并拢伸直，之后双腿弯曲起来，让双脚触地支撑，利用腰腹，肩颈以及大腿的力量，将身体腾空起来，双臂伸直，双手交握放在剩下，头部支撑，保持2分钟。

仰卧脊柱扭转，首先保持一个放松的仰卧姿势，然后双腿自然伸展，双手臂放松向两侧伸直，身体紧贴在垫子上，将左腿压在右腿上，保持弯曲，向右侧扭转，保持1分钟，换另一侧。

倒箭式，首先需要一面墙作为支撑，然后坐在墙的前方，身体向后躺倒，紧贴垫子，双臂随意伸直，放在地上，双腿则是向上伸直，放在墙面上，保持并拢的状态，让臀部紧贴墙面，坚持1到2分钟。

宽厚的后背让你看起来特别“雄壮”，甚至是有点蠢的感觉，再好看的小裙子你都穿不了，学会了以上的这套瑜伽体式，只要每天跟着练习，不出三周就能看见瘦背的效果，你会发现赘肉在一点点消失，背部线条越来越纤薄，让你轻松拥有迷人背沟，找回自信！