对于人们来说，健康心得或健康生活方式的第一首选就是运动。过去有专家认为，运动锻炼一定要坚持，至少每天半小时以上，一周最好3天以上，至少要有5天的时间，要有些比较强的运动锻炼来保证肌肉，这是非常重要的。

另外，研究表明：缺乏运动是全世界第四大死因。缺乏锻炼主要是指：不能保证最低限度的体育锻炼，即成人每周150分钟的适度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动，也可两者结合达到相同水平。

所以，如果缺乏规律的锻炼对健康的不良影响十分长久，例如引发肥胖、心脑血管疾病、亚健康等。

第一，动得少，肥胖找。现代人肥胖主要原因就是"吃得多，动得少"，身体摄入多余的热量消耗不掉，就以脂肪的形式堆积。所以，不要以为肥胖只是对身材的一种描述，肥胖更是一个人不健康生活方式的体现。

第二，坐太久，血管堵。久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过23小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

第三，缺运动，易患糖尿病。超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关。如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍。

最后要说的是，人衰老的最主要的原因是肌肉流失。从30岁开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，它会逐年丢失，到75岁一半就没了。运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

所以，要想长寿健康，每周至少应该进行一些短时间的运动，比如，走路、爬楼梯、做家务事、上下班等，这些活动虽然强度较小，但积少成多。或者做一些有氧运动，比如快步走、跑步、游泳、骑自行车、打羽毛球等

此外，需要注意的是位于顶端的是在生活中占用时间最少的静态运动，即坐办公室、看电视。身体在做这些活动时处于疲劳状态，能量消耗小，易积累脂肪，对身体无益。