哈巴狗式可以很好地打开胸腔，灵活脊柱，对于长期伏案工作的人来说，真的是一大救星，可以防止驼背、富贵包的产生。

哈巴狗式的三种练习方式

哈巴狗式基本版

难度等级：★

  • 膝盖小腿脚背着地
  • 臀部稍微在膝盖前方，胸腔下巴着地
  • 手臂伸直，掌心朝下
  • 保持1分钟

哈巴狗式伸直腿的版本

难度等级：★★

  • 在哈巴狗式基础上，双脚踩地
  • 抬起膝盖离地，双腿伸直
  • 保持1分钟

哈巴狗式手抓脚的版本

难度等级：★★★

  • 在哈巴狗式基础上，抬起小腿离地，脚跟找臀部
  • 双手向后抓住脚踝，让脚跟贴臀部
  • 保持1分钟

以上三种练习方式，一个比一个更加需要胸椎的灵活性和背部的力量，如果想要加强后弯，可以经常练习。