前同事杨洁家的小儿子3岁了，因为经常厌食不好好吃饭，现在身高、体重跟同龄的孩子差了一大截，身高92CM，比平均身高矮了8厘米，真是矮小又瘦弱，在班上没少被嘲笑和欺负。

厌食影响发育，除了要检查孩子是否有生理疾病，平时有没有不良的饮食习惯，还应该考虑一下孩子是不是缺锌了。

锌是人体必需的微量元素，锌对人体的生长发育，生殖遗传，免疫和内分泌等生理活动都是极为重要的。如果身体所需要的营养没有得到满足，自然会导致孩子发育缓慢。

与同龄人相比，缺锌的孩子与同龄孩子比身高差3-6cm，体重差2-3kg。有科学证明，补锌可以提高我们的抵抗力，少生病。

解决厌食，长高又长肉，做到以下4件事就可以了。

1、尽早补锌，提高食欲

数据显示，我国的儿童很多都存在着缺锌的情况。缺锌最明显的症状就是食欲不振，舌粘膜运作异常，孩子会出现挑食、偏食、厌食、食量低。面对这种情况，一定要科学的补锌。

缺锌并不严重的时候食补强于药补，可以多吃肝脏，瘦肉片，皮蛋，鱼类等富含锌的食物。另外，我们常见的含锌高的食物还有大豆、核桃、花生、芝麻、苹果等等。我一般给孩子做的含锌菜有：牡蛎蒸蛋、香葱炒虾、海鲜粥、蒸蛋、猪肝粥等。

对于经过医院检查，缺锌比较严重的孩子，可以遵照医嘱，选择合适的补锌产品。

2、尽情跑跳

弹跳运动会使人体骨骼，特别是下肢骨骼，承受一跳一停式的垂直性压力，在这种压力的作用下，促进下肢骨骼的生长，同时还能使我们的骨骼更加坚韧。3-6岁的孩子，可以通过兔子跳、跳房子等游戏来增加弹跳运动。6-12岁的孩子，跳高、跳远，都是很好的选择。

另外，我要特别推荐一项运动，就是跳绳。跳绳是一个极少发生运动损伤的弹跳运动，而且不受时间地点的限制，每个人可以根据自己的水平和耐力灵活掌控运动时间和强度。

3、享受阳光

孩子运动不妨选择户外。除了运动本身的好处外，多晒太阳还有助于人体内维生素D的合成，钙也能更好地吸收。

4、保证睡眠

生长激素分泌旺盛，自然有利于身高的增长，3-6岁儿童要每天睡10-12小时；保证22:00 ~ 2：00和5:00~ 7:00两个长高的黄金时期处于深度睡眠状态，不要熬夜。