如何停止自残：帮助自己和他人的方法

割伤自己是一种自残的形式，会成为一种习惯。有了正确的支持，很多人都学会了如何停止。

自残，包括切割，并不少见。任何年龄的人都可能受到自残的影响，但这种情况在青少年中更为普遍。

减轻切割感会增强这种感觉，以至于很难停止，迫使人们在下次感到不知所措时再次再次切割。

如果自残成为一种习惯，人们可能会发现很难抑制这种冲动，但是有很多方法可以学会停止。不是每种办法都对每个人都有效，但大多数人都会找到一种对他们有用的方法。

本文探讨停止自残的办法。它还研究了管理自残原因的方法以及可用的支持。

9种停止自残的方法

以下是九种方法来帮助那些自我伤害的人抵制割伤自己的冲动：

1.分散注意力

一个人可以使用分散注意力的办法，比如散步或听音乐，来帮助你抑制自我伤害的冲动。

研究表明，自残的年轻人往往冲动地这么做。出于这个原因，自我伤害预防方法的重点是寻找其他方法来管理困境。

分散注意力的办法可能有助于抵制自残的冲动。一个人可以通过以下方式分散自己的注意力：

• 打电话给朋友
• 数到1 000
• 看电影或最喜欢的电视剧
• 泡一杯茶或点心
• 做家务
• 散步

分散自己的注意力可以帮助一个人推迟自残的想法，直到冲动消失。

2.自我照顾

切割可能是对深刻的情感痛苦和悲伤的反应。管理这些情绪的一个方法是通过自我照顾。

自我照顾是通过使人感到舒缓或舒适而促进幸福的任何活动。

可尝试的自我护理活动包括：

• 长时间洗澡或淋浴
• 听轻松的音乐
• 蜷缩在柔软的毯子里
• 做一顿健康的饭菜
• 绘画
• 使用精油或香薰蜡烛
• 用椰子或杏仁油进行自我按摩。
• 床上阅读

3.缓解压力

有些人在感到压力时割伤了自己。一项研究发现，45%的自残青少年这样做是为了缓解紧张或压力。

为了在不割伤的情况下管理身体对压力的反应，以下活动可能会有所帮助：

• 在家练习瑜伽
• 做深呼吸练习
• 正念

网上有很多免费的瑜伽视频，包括一些初学者的视频。

深呼吸练习很简单，只要长时间深呼吸，每次吐气前感觉腹部都会扩张。

一个简单的练习正念的方法是慢走，注意你看到的，闻到的，听到的，触摸到的一切。

4.释放愤怒

有些人自我伤害是为了缓解未经处理的愤怒。对于经历过这种情况的人来说，用不同的方式释放愤怒可能会有所帮助。

如果一个人感到愤怒，并有冲动去发泄愤怒，那么其他释放愤怒的方法包括：

• 在激进的音乐中跳舞
• 跑步
• 去健身房锻炼
• 打垫子
• 撕纸
• 在纸上涂鸦

5.表达感情

有时候，当一个人需要情感释放时，会产生自我伤害的冲动。他们可能会感到麻木或被许多不同的情绪所压倒，而这些情绪是他们无法表达的。

一个寻求情感释放的人可以尝试：

• 在日记里写下现在的感受
• 与信任的朋友、家人或治疗师交谈
• 看一部悲伤的电影让自己哭泣
• 听音乐

6.与他人建立联系

与他人和宠物建立联系可以帮助一个人减少孤立感。

有些人这样做是因为他们感到孤立、被误解或被社会排斥。

一个人可以尝试：

• 给朋友或家人发短信或打电话
• 与宠物玩耍或主动为邻居照看宠物
• 制定一周的社交计划
• 加入本地社区聚会团体

7.取代感觉

当试图避免割伤时，一个人可能会专注于自我伤害的感觉。 这可能使得难以抵制的冲动。

解决这个问题的一个方法是找到与切割相似但危害较小的感觉。一些替代切割感的方法包括：

在皮肤上擦冰块

• 洗个冷水澡
• 用红毡笔在皮肤上画画
• 把橡皮筋轻轻地扎在皮肤上
• 使劲拍手
• 大声跺脚

如何帮助别人停止切割

研究表明，发展重要的人际关系是从自我伤害中恢复的关键因素

为了帮助一些人停止自我伤害，试着为他们提供一个安全、无偏见的空间来讨论他们的感受。

他们可能不愿意分享他们的自残，所以不要强迫他们披露这一点。但一定要给他们一个联系的机会。

提出开放式问题可以让他们有机会讨论自己的感受。

不要担心有没有正确的答案-只需倾听一个人的感受，认真对待他们的担忧就能有所帮助。

如果有人承认自己的自残，英国的撒玛利亚人慈善组织会提出一些有用的问题，比如：

• “你和其他人谈过这件事吗？”
• “你想找人帮忙吗？”
• “你想让我和你一起去吗？”

如果这个人不愿意得到帮助，你可以说：：

• “你有可以信任的人吗？”
• “如果需要帮助的话，你可以随时跟我说。”

防止下一次

一个人可以记录下导致自我伤害的情况，以帮助识别触发因素。

了解是什么触发了自残的欲望，可以帮助一个人避免这些情况，或者在发生这种情况时加以处理。

触发是一种情境、事件或思维方式，它会引起切入的冲动。切割触发器可包括：

• 工作或学习压力
• 与家人争吵
• 被伴侣拒绝的感觉

每个自我伤害的人都有不同的触发点。

为了帮助确定触发因素，请在日记中记下导致自我伤害的情况。定期检查并确定反复出现的触发因素。

这样一来，一个人就可以减少这些触发因素，并且可以更充分地利用上面的一些办法来控制自我伤害的冲动。

一旦一个人确定了自己的诱因，他们就可以计划如何在这种冲动发生时抵制它。把这个计划写下来会有帮助。

把这个计划放在手边，以备有自我伤害的冲动。没有书面计划，很容易感到不知所措或忘记可能有帮助的策略。

切割和其他形式的自残与焦虑、抑郁和其他心理健康状况有关。

如果割伤的人有潜在的心理健康状况，接受治疗将有助于防止长期的自残。

医生和医护人员通常可以通过药物治疗和谈话疗法相结合来治疗焦虑和抑郁。

一些生活方式的改变和减轻压力的做法也可能会有所帮助，包括：

• 经常锻炼
• 饮食健康，均衡饮食
• 睡眠充足
• 减少饮酒
• 不吸烟
• 练习瑜伽、正念和冥想
• 日志记录

什么时候去看医生

如果一个人自残或感到被迫开始自残，他们应该去看医生。

最近的一项研究发现，在美国6.4%到14.8%的高中男生有故意伤害自己的行为。同龄女孩的这一数字更高，有17.7%至30.8%的人报告了自我伤害。

尽管割伤会造成伤害，但割伤能暂时缓解一些人的情绪痛苦或麻木。其他人说他们这么做是因为他们觉得有必要惩罚自己。

医生可以帮助一个人找到其他方法来管理他们的情绪健康。谈话疗法可能有助于学习如何以安全、可持续的方式管理情绪。

摘要

切割是一种自我伤害，有些人用它来管理负面情绪。它可能提供的暂时的解脱感会使人很难放弃这种行为。

有了正确的支持和应对机制，许多割伤的人能够停止。

本文探讨的方法可以帮助人们避免切割。寻求医生的支持也很重要。

每个自我伤害的人都会发现不同的应对策略组合是有效的。识别切割触发点是至关重要的，可以帮助一个人制定自我管理计划，最终停止自我伤害。