身材管理是现在越来越热门的一个话题，很多人都认为身材好就是瘦，为了减肥成为一个瘦子不惜一切代价减肥节食，但是瘦下来之后发现身材并没有达到理想的效果。

其实身材好与不好，主要是看体型与体态，而不是胖与瘦。如果有圆肩驼背、脖子前倾，不管胖瘦，给人的感觉都只有一个字“丑”。

形成圆肩驼背脖子前倾的原因是什么？

脖子前倾其实是因为肌肉力量不均匀造成的，由于长期错误的姿势和不当的运动训练，导致背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太过紧张，有些太缺乏力量，整体上力量不均衡。

日常生活中的哪些习惯会造成脖子前倾：

●长期低头玩手机

●长期久坐电脑办公姿势不当

●睡觉枕头过高

●从小养成驼背的习惯

日常生活中一些小的习惯慢慢累积就会造成非常不好的体态问题，同时脖子脖子前倾还会影响脊柱健康，会带来肩颈酸胀、颈椎病等一系列问题，所以在日常生活中要注意习惯问题。

除了在生活中在生活中时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴之外，还需要改善颈、肩、背部的肌肉状态。

想要锻炼改善颈、肩、背部的肌肉状态，就需要进行一些简单的康复锻炼，不过大多数的康复锻炼都比较复杂，而且需要专门腾出时间来锻炼，今天推荐给大家的方法只需要在睡前利用3-10分钟，进行简单的训练，就可以改善圆肩驼背脖子前倾的状态。

卧床颈椎向后悬吊，每天晚上睡前3-10分钟，100天为一个疗程，坚持100天就能看到很好的效果。

但是如果脖子前倾圆肩驼背太严重或者说想要快速改善的话，可以选择整脊的方式，整脊可以在没有创口和痛苦的情况下，通过专业手法，放松过度紧张的肌肉、矫正变形的脊椎，从而达到改变体态的效果。