姨妈出问题，总是会让女孩子心慌慌。
本来小薄荷还以为姨妈不规律的女孩子并不多，但是在采访了许多我们办公室的女孩之后，我才发现：原来有好多女孩子都在因为姨妈不规律而默默地焦虑着……
但是，姨妈真的一天都不能迟到吗？姨妈出现问题时，又应该如何应对呢？
感兴趣的话，就接着看下去吧！
姨妈多久才正常？
姨妈迟到早退，都容易让人感到焦虑。但是，如果这个差值在「前后一周」这个范围内，那都是属于正常的状况，是不必要感到焦虑的。
——也就是说，正常的姨妈周期，大概是以 28 天为基准，前后可误差一周的时间（21~35 天）。
如果你在这个范围内，那就不用太纠结姨妈是不是刚刚好准时到了；如果你的姨妈周期在21-35天之外呢，那就需要引起重视了。
你可以先检查一下自己近期的日常，如果有出现过度节食、过度运动、压力加重等可能影响姨妈的状况，就需要进行一些自我调节啦~
如果经过调整之后，还连续 3 次姨妈周期不正常的话，就需要去医院做做检查了哦！
姨妈期推荐怎么吃？
饮食建议
经期由于生理原因会损失铁和蛋白质，需要进行相应的补充；经期活动量少，肠道活力降低，容易便秘，可增加膳食纤维的摄入；受激素影响，经期易岀现情绪波动，钙和 n-3多不饱和脂肪酸有助于调节情绪。
推荐食材
补铁：黑木耳、紫菜、口蘑、猪肝、鸭血等；
补充优质蛋白质：瘦肉、蛋、鱼、奶、豆腐、豆浆等；
补充膳食纤维：玉米、黑米、黑豆、红豆、西芹、荷兰豆、香梨、石榴等；
补充钙：虾皮、牛奶、芝麻、河虾、黄豆等；
补充不饱和脂肪酸：核桃、松子、深海鱼、亚麻籽油等；
姨妈不来，推荐怎么吃？
要知道该怎么吃，我们需要先排查一下原因。
如果你的体脂率低于 17%，则有可能是因为体脂率过低导致了姨妈不来，需要有意识地增加摄入。
如果你正在减肥，且每日摄入连 1000kcal 都不到，则有可能是因为节食而导致的姨妈不来，需要通过每天吃【体重kg×30千卡的热量】来进行调理。
如果你近期有考试，或者有重要场合要出席，那你很可能是因为过于紧张焦虑导致的姨妈不来，则需要找朋友倾诉、多运动流汗……以排解压力。
如果以上情况你都不属于，还是那句话，真的不要怕麻烦，该做的检查还是要去做一下的。
友情提醒：姨妈期最好不要吃红糖！
很多女孩都以为，喝红糖黑糖能够补血补铁，但事实却恰恰相反！
因为每 100g 的红糖，热量是 389kcal，总糖接近 90g，铁仅有 2.2mg，还是非血红素铁，难以被身体吸收。
再加上有研究显示，月经所消耗的能量只是比平时多了47~78kcal。所以，红糖不仅不能补血，还会让你长肉肉！
其实姨妈不准时的时候，最不推荐做的事，就是过度焦虑。
遇到问题，解决问题就好了，过度焦虑的话对于恢复姨妈反而会更不利哦！
最后祝看到这篇文章的女孩们，都能拥有一位守时的姨妈~
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