腹肌是练出来的，还是减肥减出来的？

大家好，我是悠米爱健身。

很多人去健身，除了想练厚胸肌以外，还想练出腹肌。

有人就会说：腹肌人人都有，只不过有些人太胖了，被脂肪覆盖了。

还有人会说：瘦下来虽然有腹肌，但是太瘦了。

那么腹肌到底是练出来的，还是减脂减出来的呢？

就这个问题，我来详细分析一下。

1.腹肌的确人人都有，但并不是都能看见

我们常常所指的腹肌，一般指的就是腹部正面的肌肉，也就是腹直肌。

它还被分为上腹部和下腹部两个部位，下腹部又与腹部两侧的 腹斜肌连接，腹部深层还有腹横肌。

腹肌的确人人都有，但不是都能看见，不同体型的人腹肌显现程度也不同。

体型偏瘦的人群，可以看见一些腹肌，但并没有什么厚度或者只是隐约的看见形状。

体型偏胖的人群，腹肌被脂肪覆盖，要么只能看见一半，下腹部和腹部两侧脂肪过多。

而中等体型的人群，他们的脂肪含量适中，但是仍然会有少部分的腰腹部脂肪，所以腹肌可能也不是非常明显。

2.腹肌到底是练出来的，还是减脂减出来的？

可以肯定的是：光减脂或者光练腹肌，都无法练出最完美的腹肌效果。

瘦人虽然能看见腹肌，但其它部位肌肉太薄弱，尤其是胸肌和手臂肌肉干瘪，这就会导致肌肉不协调。

胖人如果只练腹肌动作，却不去想办法将腰腹部脂肪消除，无论怎么练都很难显现。

可以得出结论：

单独减脂，不练腹肌的瘦人，虽然有腹肌，但是腹肌厚度不够，而且整体肌肉不协调。

单独练腹肌，却又不去减脂，腹肌只能被覆盖在脂肪下面，根本看不见清晰的腹肌线条。

也就是说：腹肌既需要训练，也需要减脂，两者都要做到位才行。

3.如果看见清晰的腹肌？

①根据自己的身材来选择训练模式

如果身材偏瘦，就需要先增加体重，让体脂升高一些，然后再去做腹肌训练动作。

需要用饮食来强化，主要就是多食用高碳水、高蛋白、少脂肪类的食物。必要时，需要吃一些增肌粉来加强效果。

如果身材偏胖，就需要先进行减脂训练，比如慢跑、跳绳等等。

同时还需要加入一些增肌训练，不仅仅只是腹肌动作，还有其它部位也要跟着练。

整体来看：

身材偏瘦，需要先增重，然后练腹肌动作。

身材偏胖，需要先减脂，然后做增肌训练动作，包含练腹肌和其它部位的训练。

②关于腹肌训练

针对腹肌，分为徒手和负重动作。

徒手动作，通常就是卷腹、举腿、坐姿转体和平板支撑。

而负重动作，就是在原有的基础上，使用哑铃、杠铃片或者其它负重器械来训练。

刚开始是纯徒手动作，到了后期需要做负重动作，腹肌也需要有厚度，而且每周至少要保证2次的训练频率。

想要练出腹肌，永远离不开体脂和训练，更重要的是合理的饮食，做到这些就可以。

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