作为秋季的最后一个节气，霜降一到，象征着天气由秋季过渡到冬季，意味着即将进入冬天，此时起居作息等也要相应地调整，那瘦身的我们应该如何养生和减肥呢？

起居养生
1、早晨莫贪睡，穿衣要保暖
霜降,由于天气寒冷,很多人喜欢赖床贪睡。对此，保健专家解释：早晨卧室中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，并且空气中大量的细菌、二氧化碳和尘粒会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。因此，要避免赖床不起，宜早睡早起，养成规律作息，另外，形成规律的起居作息更容易形成易瘦体质哦。
此时节，昼夜温差变化增大，大家要注意添加衣物，特别要注意脚部和腰腹部保暖，做好御寒准备，预防感冒。
饮食养生
1、健脾和胃，滋阴润燥
在饮食调养方面，要注意健脾和胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴的食物，如白萝卜、百合、秋梨、白菜、牛肉、鸡肉等。
中医专家指出：防寒、防秋燥是霜降期间的健康防护重点。秋燥表现为口干、咽干、便秘、皮肤干燥，因此应多吃芝麻，红薯、青菜、苹果、银耳、蜂蜜等滋阴润燥的食物。
此外，民间谚语有云“补冬不如补霜降”，故霜降应突出“补”字。这里小编给大家总结整理了一些食材、食谱，以及禁忌的食物。
推荐食材
粗粮：玉米碴、红薯、糙米、红米；
蔬菜：白萝卜、芥菜、白果、西芹、百合；
肉类：兔肉、鸭肉、牛肉、猪瘦肉；
水果：橄榄、苹果、柿子、梨；
一日食谱举例
早餐：1个豆沙包、1个茶叶蛋、1杯腰果核桃奶汁
上午加餐：柿子1个
中餐：萝卜丝鲫鱼汤、清炒佛手瓜、玉米饭
下午加餐：1盒常温酸奶
晚餐：鲜草菇炒肉 、蒜蓉空心菜、玉米饭
少食、忌食
韭菜、羊肉、炒瓜子。
运动养生
1、运动注意适时有度动静结合
秋季气候比较干燥，应选择舒缓的锻炼项目，如慢跑、散步、登山等，在早晨或傍晚适时有度地进行。最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。如果活动量大，出汗，热了，应该解开衣扣，让身体慢慢降温。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。