在我们一生中1/3的时间在睡眠中度过，充足的睡眠是身体健康的基础。但是现如今又有很多人都存下失眠的困扰，能有个好睡眠或一觉睡到自然醒是很多人可遇不可求的事，那接下来富硒姐姐就带大家一起了解一下怎样才能一觉睡到自然醒！

1、呼吸训练法

保持全身心放松，缓慢吸气后在心中数三秒钟，再屏住呼吸6秒钟，最后缓慢呼出气维持6秒钟，重复做5~10次，能帮助减压和放松身心。另外睡觉前也可以洗温水澡，能起到安神和催眠效果。

2、调整好室温

即使在严寒冬季也不能把温度调得太高，室温维持在16~19℃，此温度身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书不仅能舒缓压力，而且也能给人们带来困倦感。

3、睡觉前不玩电子产品且关灯

身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。

很多人因为有失眠的困扰就会选择服用安眠药，但其实在失眠时不能自行吃安眠药，以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。睡觉前不妨喝杯热牛奶，可促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，让人们产生睡意。

同时在日常也可以适当的对体内摄入一定量的微量元素硒，硒也有很好的改善睡眠效果。并且日常补硒还满足了我们体内所需要的营养物质，在改善睡眠问题的同时还为身体补充了相应的营养物质，何乐而不为呢？而且在这个寒冷的季节补充硒元素还可以增强人体自身的免疫力，当免疫力变强，感染流行感冒的几率也会大大降低。