四十不惑，五十知天命。提起女人40岁，大家肯定会想到，这是一个人老珠黄状态不佳的年纪。提起50岁，大家肯定会想到。这是一个体态臃肿，慢慢走向发福的年纪。但是并不然。

你看四十多岁的林志玲。五十多岁的许晴和钟丽缇，她们哪一个不是拥有一个无可挑剔的身材，和一个不老的容颜。所以年龄对女人来说，不是一种限制。就像今天要讲的一个刚刚40岁的女性，她叫蔡依林。为什么要讲她呢？因为最近她的一组状态绝佳的照片爆出来之后，你完全想象不出来，这是一个40岁女人，该有的状态。

从上图可以看出在舞台上的她依旧充满着青春活力，因为她展现出自己最好的一面，给台下的观众。从她的外表可以看出她对自己的身材管理十分的严格。众所周知，娱乐圈里杨幂的腰，莫文蔚的腿，那可是要买保险级别的完美，但是当你看到蔡依林的身材之后你会发现她融合了她们两个所有的优点。一个A4纸的腰，和一双紧致纤细笔直的腿在她身上完美呈现。

从她少女般的容颜，你完全看不出来，这是一个40岁女人该有的状态。从她的脸上你完全看不出一点焦虑感，她十分自信而且从容的面对大众媒体对她的提问，对于她的年龄她自信从容地说道。“40岁真的是一个很棒的年纪，如果你还没有到40岁，那我跟你说40岁真的很feel damn good”

当年有人说离开了周杰伦蔡依林什么都不是，但是现在时间证明了那个人的观点是错误的，因为她用自己的实力验证了，这是个笑话。从九九年出道到现在，外界对她不断地抹黑，关于她的负面新闻层出不穷，但是这并没有成为她成功路上的绊脚石。她把这些挫折，看作前进的动力，一步一步脚踏实地的通过自己的实力证明自己，所以她火了这么多年也是有道理的。

怎么才能把自己的身材管理做到像蔡依林这样的极致呢？当然，离不开每天的锻炼！提到锻炼，蔡依林最喜欢的就是瑜伽了。因为瑜伽是一种非常好的锻炼方式去塑造自己的身材，它能很好地锻炼到自己的气质和体态，今天小编给大家分享几个瑜伽动作能短期之内有效的提升大家的气质。

动作一立式展胸式

1.首先，站立身体调整呼吸。

2.深吸一口气，呼气的同时，头部向后沉，然后保持均匀的呼吸，能够明显的感觉到头部放松。

3.深吸一口气提起自己的臀部，想象一下，用头顶去够我们的臀部。

4.双手慢慢向后伸展开来，放松手腕，自然下垂。

5.练习这个动作的时候注意调整，背部和脊柱。把自己全身的注意力放在自己的胸部和腰部。

动作二鸽子式

1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，保持背部挺直。

2.右腿打弯。右脚后跟抵住左腿大腿根处

3.左腿向左边慢慢打开，小腿弯曲，尽量让左边大腿向后伸直。

4.左腿抓住左脚脚面，让左小腿，慢慢向上抬起，左手肘关节夹住左脚的脚面。

5.右手臂从头后面绕过，然后双手在头后面扣住。

6.保持这个姿势约2分钟，然后交换双腿。

7.做这个动作的时候，注意调整膝盖保持两边的膝盖在同一条直线上，把注意力放在腰部

动作三一字展胸式

1.仰卧在瑜伽，垫上保持均匀呼吸，放松身体。

2.脚尖向前勾，把重心放在脚后跟上。

3.深吸一口气臀部慢慢向上提起，腰部和胸部用力，往上升，让身体保持在一条直线上。

4.呼气时头部使劲往后沉

5.闭上自己的眼睛放松头部保持这个姿势1分钟。

6.做这个动作的时候，把全身的注意力放在胸部和腰部。

动作四扭体侧三角伸展式。

1.站在瑜伽垫上，左腿向左伸直，两手臂放在身体两侧。调整呼吸放松身体。

2.深吸一口气打开双臂，感觉到双手向两边无限延伸。

3.呼气的同时身体慢慢地往右下沉。左手紧握右脚踝。

4.右臂向左前方延伸，眼睛直视左手拇指指尖，调整自己的呼吸。

5.深吸一口气让右臂和上半身向右上方慢慢翻转。眼睛慢慢看向天空。

6.保持这个动作与1分钟交换方向重做。

7.做这个动作的时候，注意把自己全身的注意力放在髋部和脊柱能感受到胸部和肩部的扩张为止。

你不能用一个数字去形容一个人，就像蔡依林一样，你不能因为她40岁而去改变对她的看法，因为她用自己的实力，向你证明年龄只是一个数字，实力才是它的本质。所以我们快快动起来，从现在开始每天做一些瑜伽锻炼，我相信你将来一定不会后悔。