我们都知道，练习阴瑜伽能够深层次地放松筋膜、肌肉，让紧绷的身体放松下来，但你了解过吗？其实长期坚持阴瑜伽，能够加速身体血液循环，帮助排出毒素，让你拥有好气色！

今天分享一套特别舒服的阴瑜伽序列，尤其适合女性练习，赶紧准备好瑜伽抱枕一起练起来吧！

01、金刚座

  • 双膝跪地，将抱枕放在小腿上
  • 呼气，收紧核心，背部挺直
  • 臀部向后坐在抱枕，停留3分钟

02、毛毛虫式

  • 坐立位，双腿伸直向前，脚尖回勾
  • 将瑜伽抱枕放在大腿上方
  • 吸气，脊柱延展，呼气，身体向前
  • 落在抱枕上，双肩放松，停留3分钟

03、婴儿式前屈

  • 双膝跪地，分开与肩同宽
  • 瑜伽抱枕放在身体前方
  • 呼气，身体前屈支撑在抱枕
  • 双肩放松，停留3分钟

04、支撑扭转式

  • 双腿屈髋屈膝，落向身体左侧
  • 抱枕放身体前方，身体扭转向右
  • 核心收紧，上半身支撑在抱枕
  • 停留3分钟后，换另外一侧

05、支撑鱼式

  • 仰卧位，抱枕放在上背部下方
  • 身体向后仰卧在抱枕上
  • 核心收紧，臀部落地，双腿伸直
  • 感受胸腔打开，停留3分钟

06、支撑桥式

  • 仰卧位，抱枕放在腰骶连接处
  • 双腿屈膝，核心收紧进入桥式
  • 双肩放松，停留3分钟

07、仰卧束角式

  • 仰卧，脚掌心相对进入束角式
  • 瑜伽抱枕放在背部下方支撑
  • 核心收紧，停留3分钟

08、卧英雄式

  • 双膝跪地，进入卧英雄式
  • 抱枕放在后背身体向后仰卧
  • 核心收紧，停留3分钟

09、大放松

  • 仰卧，双膝下方放抱枕
  • 身心放松，停留5-8分钟