每个在减肥路上的人都或多或少经历过节食的路程，不仅痛苦还会对身体造成很大的伤害。

健康的减肥是适当运动，控制饮食，长期坚持的结果。

节食是非常不科学的，其实只要选对食物，每天的热量不超标，就算不运动，想瘦下来也是很简单的事。

一般每个人的基础代谢：男士为1500大卡每日

女性为1300大卡每日

正常活动每天会多消耗200到600打卡

基础代谢率（就是瘫在家里一天什么都不做所消耗的热烈），这是不运动人群减肥的关键。

由基础代谢加日常消耗，就知道我们吃多少热量就能瘦了，只要不超过这个综合就能慢慢的健康的瘦下去。

都知道食物热量有多有少，吃少了饿肚子难受，吃多了热量超标，白忙活。

那我就以一碗180克的米饭为参考，列举出和其他食物的热量相等的分量。以方便大家参考选择。

所有食物按安全等级划分：绿灯（饱腹，热量低，营养丰富）可多吃

黄灯（加工类，热量适中）减肥时少吃

红灯（深加工或高糖高脂）减肥时尽量不要吃

苹果385克 绿

黄油28克 红

西兰花588克 绿

士力架巧克力棒41克

煮熟的面食145克 黄

热狗 红

奇异果328克 绿

千斤顶芝士汉堡75克 红

鸡蛋150克 绿

芹菜1425克 绿

黑莓派56克 红

辣椒 绿

糖果50克 红

鸡肉三明治72克 红

甜甜圈52克 红

牛油果 黄

甜玉米308克 绿

胡萝卜 570克 绿

熟豌豆 357克 绿

番茄薯片 红

炸薯条73克 红

炸培根34克 红

谷物水果圈51克 红

葡萄290 绿

小熊软糖51克 红

好时巧克力 36克 红

哈蜜瓜553克 绿

果冻豆软糖54克 红

番茄酱226克 黄

妙趣糖豆 40克 红

洋葱475克 绿

熏火腿204克 红

可口可乐496毫升 红

菜籽油23克 红

棒棒糖68克 红

鲜牛奶333ML 绿

果味酸奶196克 黄

全麦切片90克 黄

水果味麦片55克 红

玉米面55克 加工类 黄

小麦粉55克 加工类 黄

原味薯片 37克 黄

花生酱34克 黄

总结一下，大部分高危食物主要是高糖高脂和深加工类食物。原生食物一般都是最健康的。多吃自然食物，饱腹健康又减脂。

开始美好的一天吧····