仰卧平板杠铃肱三弯举
仰卧平板壶铃肱三弯举
站姿哑铃提肩
肢体哑铃推肩
反手引体向上
俯身背臀训练
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船
俯身哑铃划船
俯卧撑
负重俯身单腿平衡训练
负重台阶单腿训练
钢线下拉
肱肌训练
滚轮支点俯卧撑
硬拉
平板卧推
平凳肱三头肌训练
山羊挺身
上斜板卧推
上斜板哑铃夹胸
俯身哑铃飞鸟
深蹲
双杠臂屈伸
小臂伸收训练
悬挂屈腿收腹
哑铃侧平提肩
哑铃前平举

健身效果除了大强度的训练，动作的的标准度也很重要，只有标准的动作才能让你练到目标肌群，并且大大降低受伤风险，下面是全球最火的肌肉训练动图，告诉你每个动作究竟怎么练！

仰卧卷腹

目标肌群：腹部肌群

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：斜方肌

目标肌群：三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群：肱二头肌

目标肌群：肱二头肌、背部肌群

目标肌群：背部肌群、臀大肌

目标肌群：大腿肌肉

目标肌群：背部肌群

目标肌群：背阔肌

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

目标肌群：腿部肌群

目标肌群：背阔肌

目标肌群：肱肌

目标肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

目标肌群：臀腿背等肌肉群

目标肌群：胸部肌群、三角肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：竖脊肌

目标肌群：胸部肌群

目标肌群：肩袖肌群、胸大肌

目标肌群：三角肌后束、背部肌群

目标肌群：腿部肌群、臀大肌

目标肌群：肱三头肌

目标肌群：小臂

目标肌群：腹部级群

目标肌群：三角肌

目标肌群：三角肌前束

除了训练动作，更重要的是坚持，

赶紧收走，今天开练！