移动互联网时代，手机成了人们的生活必需品。

大家应该都有这样的体验，每天长时间用手机、电脑和平板等电子产品后，眼睛容易疲劳、不舒服，严重的可能还会引发眼睛疾病。

尤其是很多人习惯在睡前关灯刷手机，黑暗中不知不觉能刷好几个小时，不仅影响了睡眠，不少人还会感受到眼睛的红肿干燥。

网上还流传着「关灯刷手机会导致失明」的文章，这是真的吗？

我们究竟应该注意点什么，怎么保护自己的眼睛呢？

如何有效保护眼睛？

1

视力下降，视疲劳

玩手机时，在无光照条件下，眼睛的不适感最强。这是因为，当手机亮度与背景光强相差很大时，易产生眩光，引发视疲劳。

尤其是眼睛干涩的表现，是我们最常见的视疲劳的症状。

对未成年人来说，视力还没有稳定，这样更容易加深近视度数。另外，熄灯之后如果侧躺玩手机，还可能导致左右眼视力不一致。

2

诱发青光眼

青光眼是一系列导致视神经受损，进而造成视力丧失的眼疾。

关灯玩手机时也会引起瞳孔变大，虹膜因此会向周边移动，这可能会导致眼部房角（泪液流出通道）变得狭窄甚至关闭，而引起眼内压力的增高。

尤其对于青光眼高危人群以及眼部结构异常人群，关灯玩手机极易诱发闭角型青光眼的发作。

疑问权威回应

1

少用电子产品

我们眼睛盯着屏幕的时候，眨眼的次数会不自在地减少，使得泪液蒸发变多，容易引起眼睛干涩。

一般而言，我们每分钟眨眼的次数大概是20次，但是长时间的关注手机，会减少眨眼的次数。眨眼次数少了，那么泪液蒸发就会加快，造成泪液量的减少和分布的不均匀，从而诱发眼睛干涩的表现。

并且我们的眼睛需要调节才能看得清近处的东西，时间长了，眼睛会累，就出现酸胀等疲劳的症状。

除了玩手机之外，长期盯着电脑、平板等电子屏幕，也很容易导致视疲劳或者干眼症。据调查， 64%～90% 的电脑使用者都有不同程度的视疲劳症状。

所以，为了眼睛健康，能少看电脑就少看电影，能少看手机就少看手机吧。

2

让眼睛多休息

不要长时间久坐，可以不定时起来走动一下，近距离用眼 20 分钟后，记得看看 20 英尺远（6 米）的地方，最好超过 20 秒。

远眺期间，可以多眨眨眼，合理的休息，规律的间歇可以恢复眼睛的调节功能。

如果做不到这么精准，那么能够在工作学习中一想到就站起来走走看看，隔一段时间就起身喝喝水，上上厕所，也是极好的了。

3

热敷眼睛

睡前用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，不仅可以促进睑板腺油脂分泌，减少泪液蒸发，改善眼干症状。

还能够改善眼周的血液循环，缓解眼肌疲劳。

只是要注意，首先温度不要过高，另外患有青光眼一定不要热敷，因为会使眼压进一步升高和加重眼部充血。

4

适当的眼部按摩

眼部按摩可加速眼周血液的循环，缓解眼疲劳，同时也可以借由眼部按摩的时间，让眼睛得到休息。

5

合理使用人工泪液

虽然市面上有各种各样声称缓解眼疲劳的眼药水，但这里还是建议不要自己轻易选择使用滴眼液。

滴眼液虽然在一些情况下可以短暂缓解视疲劳，但却无法从根本上缓解视疲劳，使用不当还会加重视疲劳。

如果有干眼症的症状，还是建议去医院听从医生的建议。

如果实在要选，建议选择安全的人工泪液，人工泪滴通常都是在模仿我们泪膜泪液的组成成分，所以极少会造成眼部刺激，只是起到一个湿润和润滑的作用。

至于那些带有「功效成分」的眼药水，往往会为了即时的眼部清凉感，添加薄荷脑、樟脑等易引起刺激的成分，如果不是医生开具的处方，还是不推荐大家长期使用。

6

使用加湿器

环境干燥也是造成眼部疲劳干涩的原因之一。在日常生活中，如果本身环境湿度就比较低，尽量通过加湿器等工具保持湿度。

上班族可以在电脑边放一个小型的空气加湿器，增加局部空气湿度，可以让干涩的眼睛舒服很多。

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