文/七月

对于那些将体重看得比什么都重要的女孩子来说，“称体重”恐怕是她们每天最乐意却也最紧张的事情。可能很多人也都有过这样的感觉，就是每天早上起来的体重是一天当中最轻的，而且原本圆鼓鼓的肚子，到了早上也变得平坦了很多。

可是每当我们吃了东西，喝了水以后，小肚子的部位就会凸出来，尤其是从侧面看的时候，就像是扣了一个碗在上面，还会显得腰部很粗壮，让我们少了少女的气质，显老很多。

特别是已经生育过子女的女性，这样的情况更是明显，其实这都是因为我们的腹部肌群缺乏锻炼的原因，这样的腹部大多都是脂肪，缺少肌肉组织，再加上怀孕期间，腹部会被胎儿撑得满满当当，经过十个月的过程之后，腹部的皮肤就会失去弹性，变得松垮。

在生产完之后，如果没有采取修复的手段，这些女性的腹部是很难再恢复到从前紧致的样子的。但毕竟爱美是女人的天性，越来越多的女性开始关注自己的身材，无论是在产前还是产后，都能很积极地管理身材。

对于这样的情况，其实有一个很专业的名称，叫做“腹直肌分离”。相信很多人都听过，每个人都是有腹肌的这个说法，没错，我们的腹肌是身体内结缔组织的重要组成部分，体脂率足够低的人，能明显看到腹肌的轮廓，但大多数看不到腹肌的人，都是因为腹部脂肪太厚的缘故。

腹肌包含了腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，它们的作用就是能够让身体在做旋转、弯腰等活动的时候，很好的稳定腰椎，以及协助脊椎和骨盆的活动。

如果腹部肌群缺乏锻炼，腹肌不但没有美观的形态，小肚子会凸出，还会因为无力导致骨盆前倾，从而引起腰背部酸痛的不适感，特别是喜欢纤纤细腰的女孩子们，非常建议多多锻炼腹部肌群。

拥有了马甲线或者腹肌，腰部会更紧致，腹部也不会再因为吃点东西就凸起来，而且，平坦的腰腹部能为你增添女性魅力，但是在做腹部的训练之前，我们一定要确定自己的腹部是不是有很厚的脂肪，如果有，就要先减脂，把体脂率降下来之后再去做训练。

减脂就要从饮食方面入手，了解自己的基础代谢和食物的热量，每天的任务就是计算好要摄入的热量，不能超过自己的基础代谢，想瘦的更明显，就在此基础上减少500大卡的摄入，制造一个热量缺口，减脂效果就会更好。

当女性体脂率下降到15%左右时，再来进行虐腹吧！接下来分享几个腹部的训练给大家。

（图片来源于网络，侵删）