今天要介绍的健身名人叫做简·坎贝尔（Jane Campbell），是一位来自苏格兰的健身模特和教练，她在健身过程中经历了一次彻底的转变。这一切始于2015年，当时简想要变得强壮。

于是通过力量训练，简不仅在身体上变得更强壮和更健康，并且在此过程中，她的思想还发生了转变。

达到了个人健身目标后，简随后将注意力转移到了其他人身上-建立了自己的博客和社交账号，并与其他人分享她对训练和营养的看法。

自此，简成为了著名的健身模特和私人教练。随着影响力的不断提高，她也被健身界的人所熟知。

在训练方面，简喜欢每周进行4-6次力量训练，而且每次强度都很大，并且会将自己推到极限。

由于简喜欢在训练中保持新鲜感，因此她的锻炼方式经常发生变化。并且经常更改其训练还可以防止她的身体适应某种常规运动。

例如，简有时会在较少的重复范围内进行训练，例如每组3-5次。有时，她也会每组做12次以上的练习，以使肌肉充满泵感。

简还会将锻炼分为特定的肌肉群。因此她每天会训练不同部位的肌肉。并且每次训练都会由5-8个训练动作组成，在需要额外强度的时候她会增加强迫训练，超级组等训练方式。

在有氧运动方面，除非是需要减脂，否则她基本不会做有氧运动，并且如果做有氧运动，也会采用高强度间歇训练（HIIT）来代替传统的有氧运动。

简对饮食也非常关注，她会每天尝试吃4-6顿饭。她认为，这样做不仅使她的身体营养补充得更好，而且还会使她的新陈代谢更快。

当她想减少体内脂肪时，简将遵循非常干净的饮食习惯。这包括尽量减少碳水化合物，同时主要吃蛋白质和一些健康脂肪。

为了在此期间保持饱腹感，简将在饮食中添加大量富含纤维的水果和蔬菜。这些食物因纤维含量高而消化缓慢，因此可以帮助她抑制饥饿感。

另一方面，当她想增加体重时，简将遵循不同的饮食习惯。首先，她会将碳水化合物增加至足够多的分量以帮助自己在健身房完成训练。

她还会增加健康的脂肪的摄入量，这些脂肪富含卡路里并为她提供持续的能量。而对于蛋白质，简会将它们保持在适中的水平，大约每天摄入100-150克。

纵观简·坎贝尔的训练和饮食，她向我们展示了，如果你发现自己真正喜欢的东西，请坚持下去，永不放弃。只有保持坚定不移的毅力，才能像简·坎贝尔一样将激情变成更多成功。

说了这么多我们来看看她平时都是通过哪些训练来打造自己身材的吧。

第一个动作：相扑硬拉

面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第二个动作：杠铃臀推

杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：早安式

站姿双脚分开，双腿锁定，背部挺直。上身前倾，直到躯干几乎与地面平行为止。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

第四个动作：拉力器后踢腿

面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。

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