练瑜伽，我们都知道体式经过变体后，伸展到的肌肉群也会有所改变，不仅让瑜伽练习更有趣味性，同时也可以让拉伸感更强烈！

今天分享鸽子式的4种变体练习方式给大家，试试看，这样变体有哪些不一样？

变体 01

  • 以右侧鸽子式为例
  • 在髋部或骨盆下方垫瑜伽抱枕
  • 在髋部下方放瑜伽枕，臀部拉伸感更强
  • 在坐骨下方放瑜伽枕，左髋伸展感更强

变体 02

  • 第一个为正常版本的鸽子式
  • 第二个版本将左腿向后蹬直
  • 这个版本左髋伸展感更为强烈
  • 在小腿下方放抱枕臀部拉伸感更强

变体 03

  • 这个版本的鸽子式加入了扭转
  • 不仅可以灵活髋部，还可以开肩

变体 04

  • 第一张图的鸽子式，双手并紧贴地
  • 可以伸展到肱三头肌也就是手臂外侧

  • 第二张图的鸽子式变体将左手放于后背
  • 既可以开胸，又可以加强胸椎灵活度

  • 第三张变体垫高了双手的位置
  • 肩胛骨区域的肌肉也可以拉伸到

思考一下，鸽子式还能有哪些变体？评论区留言分享给大家！