青年时期的毛泽东一个锻炼身体的方法就是冷水浴。他认为：“冷水浴足以练习猛烈与不畏，又足以练习敢为。”

在湖南第一师范读书的时候，毛泽东和蔡和森等同学，相互鼓励，学习他们的老师杨昌济的身心锻炼之法，废止朝食，深呼吸，常年冷水浴。

毛泽东认为生命在于运动。因此他特别喜欢杨昌济老师洗冷水澡这种锻炼方法，便带头学习起来。从实行的那一天起，一直到毕业，整整4年，毛泽东始终坚持每天洗冷水澡。

他把自己每天坚持的清晨冷水浴叫做“清晨第一课”。冷水浴关键是要坚持不懈又要循序渐进，这是毛泽东的成功经验。

他的老师杨昌济告诉大家，冷水浴一定要从天热的时候开始，使肌肤逐步适应冷水的刺激，然后坚持下去，一直到天冷时也能够经受得住。

毛泽东就是按照杨老师的话去做的。从夏到秋，由秋入冬，他坚持 “清晨第一课”，从来没有过间断。而随着气温一天一天地下降，更是考验人的耐寒力和意志力。

一直到隆冬季节，寒风刺骨，滴水成冰，毛泽东还是每天天不亮就去井边洗冷水澡。有时，井圈上都结了冰，地上的积水也冻成了块，可是等到毛泽东上完“清晨第一课”，井圈和地上的冰都被他的身体散发出来的热气溶化了。

在湖南第一师范学校读书时，跟毛泽东一道练习冷水浴的，开始只有蔡和森等几个人，后来就带动了许多人。每天清早，大家都到井边碰头，脱去衣服，只穿裤衩，轮流从井里提水往身上淋，大家一边擦洗身体，一边谈笑，气氛十分活跃。

有的时候，你浇我，我淋你，互相浇淋，互相擦背；人人都觉得这样的集体冷水浴不但可以磨练意志，锻炼筋骨，还可以陶冶情趣，增进同学之间的友谊和团结。

冷水浴过后，同学们穿好衣服，又在一起做体操，跑步，然后一起进入教室开始早读。

一日之计在于晨。清晨的冷水浴和早读，学习和锻炼都兼顾到了，不但加强了体育运动，而且促进了学业。杨昌济非常高兴，夸毛泽东带了个好头，带动同学们坚持冷水浴，一下子使学校有了生气；同学们的精神面貌也焕然一新。

然而，洗冷水澡确实是要有毅力的，特别是在天冷的时候，没有坚强的意志力和耐寒力，就更难坚持下去。练冷水浴的同学并不都和毛泽东一样能坚持不懈。

不少同学天热洗冷水澡，觉得好痛快；一到秋天，就感到受不了，三天打鱼两天晒网；冬天一到，他们就不早起来，不但不敢清晨洗冷水澡，而且睡懒觉。

还有的同学不像毛泽东那样注意锻炼方法，冷一阵热一阵，兴趣来了就坚持几天，兴趣减了便中止几天，没有规律，不讲求方式方法。有一个姓曾的同学，是学校足球队的健将。

有一段时间，这位姓曾的同学，每天练冷水浴，可他不按时练，不像毛泽东那样每天清晨固定在这个时候洗冷水澡，他总是在踢过一场足球或者别的激烈运动之后，还没有来得及休息，就大汗淋漓地去洗冷水澡。结果，这位姓曾的同学染上了重病，毕业之前就病逝了。

由于既讲求方法又按时坚持，所以毛泽东从来没有因为练冷水浴而产生负作用，既没有着过凉也没有生过病，身体越来越好，学习也越来越好。

毛泽东坚持冷水浴这种身心锻炼，不光是清晨到井边去淋浴，他还实行一种常人很难做到的身心锻炼，就是在下雨、下雪和寒风刺骨的时候，赤着上身，到学校后山上去跑步。

毛泽东把这种身心锻炼叫做雨浴、风浴、雪浴。

毛泽东影视剧照

有一回，学校开运动会，忽然大雨倾盆，大家都争着往回跑，只有毛泽东毫不在乎。他不跑回去，而是脱去上衣，一个人在运动场上跑。等他跑回寝室时，衣服全湿了，可他身上却冒着热气。

冷水浴这种习惯，毛泽东一直坚持了许多年。建国以后，毛泽东虽然因为年纪大了，不能再洗冷水浴，但他每天还是坚持不用热水而用温水洗澡。

到1969年，毛泽东已经66岁了，他还说：“冷水浴对锻炼身体的确有很好的效果。我虽然因年纪大，不能正式搞冷水浴，但每天洗澡不用热水，只在冷水中加一点热水，使水达到微温的程度，再用水淋到身上，然后用毛巾使劲擦洗。

毛泽东说：“假如一个经常注意锻炼身体的人，更不会被风雪的寒威所吓倒。我过去练习过冷水浴，现在年纪虽然大了，冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。”

游泳，是毛泽东另一个喜好的身心锻炼运动。毛泽东10多岁的时候就学会了游泳，到湖南第一师范读书后，又经过向一些游泳高手学习和几年的锻炼，他的游泳技术水平达到了相当高的程度。

毛泽东游长江

在湖南一师时，毛泽东经常和蔡和森等人，利用假日课余，到长沙市西边湘江中靠近岳麓山东麓的橘子洲去游泳。

橘子洲又名水陆湖，以盛产橘子而得名，是一个狭长的沙湖，东西最宽处约一里，南北长约12里，是湘江中最大的一个湖。

夏天湘江涨水，湘江水面宽达三四里，毛泽东能够从东岸游到西岸；秋冬之际，人们已穿上了棉衣，毛泽东却能在江中一连畅游几十分钟。

有一次，深秋的橘子洲已是浓霜覆地，薄冰浮水，毛泽东邀上一师孙慕韩等几位同学，沿粤汉铁路快步来到猴子石边，脱去衣服，舒展身，跳入水中，向对岸的橘子洲游去··....

“曾记否，到中流击水，浪遏飞舟？”就是毛泽东1925年写的词《沁园春·长沙》中的结句，意思是，你们可曾记得，当年我们在湘江急流中游泳，与风浪搏斗，激流勇进，掀起的滚滚浪头几乎要挡住飞驶前进的船只？表现了非凡的气势。

1955年6月中旬，毛泽东刚从海边视察回到内地就特地来到长沙。每年五六月间，也就是阴历端午节前后，湘江中下游都要涨水，湖南人称之为“端阳水”，这一年也不例外。毛泽东到长沙时，长沙市和岳麓山之间的湘江水面差不多因涨水宽了一倍，从岸上望去，波澜壮阔，不辨边涯。

6月20日，毛泽东来到湘江。他身着白色衬衫，精神饱满地坐在船上和周围的人交谈。上午10点半钟，毛泽东起身走到船边，从窗口仰望天空，俯瞰江面，说要下去畅游一番。

陪同的湖南省领导同志都担心江面宽、水流急，会给毛泽东畅游湘江造成困难，想用各种理由劝阻他。

“现在湘江水面涨了很多，水又广又深，游泳也许不便。”

“你不要讲外行话嘛？”毛泽东对提意见的湖南一师校长说，“庄子不是说，水不深，载负大船就没有力吗！水越深，浮力越大，游起来就更便利嘛！你怎么说江水深广不便游泳呢？！”

说话之间，小轮船已经到了猴子石附近。毛泽东起身穿上游泳衣，缓步下船，走上木划子。

这时，毛泽东已62岁了，年过花甲，动作还那么轻捷。陪同毛泽东游泳的10多个年轻游泳健将，早已跳入江中，等到毛泽东入水游泳时，他们就在前后左右地围绕在毛泽东周围，陪毛泽东向湘江西岸游去。

周士钊和其他领导同志则站在小轮船上，停止了交谈，聚精会神地看毛泽东畅游。只见毛泽东时而蛙泳，时而自由泳，时而仰泳，态度安闲，技巧娴熟，轻松自如。

过了45分钟，小轮船已经开到西岸的牌楼口，大家都说，这不是横游而是斜游湘江，所以距离要多一倍，花的时间才这么长。又过了一刻钟，毛泽东和同游的10多个人才先后到达牌楼口北面半里远的地方登岸。

这次畅游湘江，从下水到登岸，毛泽东整整游了一个小时，中间没有休息。大家都为毛泽东身体这么好，感到由衷的高兴。

毛泽东回到北京后不久，夏天就到了，中央安排毛泽东到北戴河去休息。

“好吧，我们到海边去。”毛泽东对卫士长李银桥说。到北戴河以后，有一天刮起了台风，狂风呼啸，大海咆哮，雷电交加，暴雨倾盆。

突然，毛泽东把手中的笔一搁，从书桌前奋然起身，对李银桥说：“走，我们游泳去！”

“啊？”李银桥吃惊不小，“游·.···游泳？这······这样的天气，去游泳？”

“这样的天气，正好游泳嘛！”

“不行，绝对不行！”李银桥几步跑到毛泽东面前，拦住他。我不能让您去！”

门外的警卫战士们一听说毛泽东要冒着台风下海游泳，都吓了一跳，一起冲进来，筑成了一道人墙，堵在门口不让毛泽东出去。

到了上午10点钟，台风过去了，云开日出，毛泽东又提出要下海游泳。

卫士和保健医生顿时紧张得不得了，因为这时候海面还有7级大风，大海上翻腾的波涛仍然直冲天穹。他们又一起跑来，横成一道人墙，拦住毛泽东，劝阻他，说服他。

“……一场大雨，冲上岸来好多贝壳，海滩不平，会扎脚绊脚。”保健医生徐涛说：“李维汉就是绊一跤，摔断了脚。那还是风平波静的好天气哩……”

“哪个？”毛泽东不服气，“李维汉？他摔断了腿，我也会摔断腿吗？你这么说，我今天非游不可！”

毛泽东奋然起身往外走，卫士们慌忙横在他面前。毛泽东只喝了一声“下去”，便径直走出去，奔向大海。

李银桥立刻命令卫士们作好一切准备，带上浴衣、毛巾，救生圈和白酒。徐涛带上了药箱和一切急救药品。警卫中队紧急行动，追上毛泽东，簇拥着他来到海边。

“你们可以跟我走，也可以不跟我走；可以在岸上看，也可以回去。”毛泽东凝视着咆哮的大海，淡淡地对周围的警卫人员说着，从容地朝大海走去。

七八个卫士赶紧冲到毛泽东前面，想抢先入海。不料，所有的人都被巨大的海浪拍倒在地。

就这样，包括毛泽东在内，一群人扑向大海就被海浪抛起，远远地扔在沙滩上，连续反复了好几次。一连几次被海浪掀倒，毛泽东都是马上爬起来又向大海冲去。毛泽东的猛烈和无畏的斗争精神，不减当年。而那些年轻的卫士，终于躺倒在沙滩上，不想再站起身来。

“银桥，起不来了？”毛泽东脸色阴沉，皱着眉头叫道，“这点海水比刘戡的7个旅还凶吗？”

警卫战士和卫士们纷纷跳起来，手拉着手，保护毛泽东下海游泳。可是，大浪一下子就把他们打散了，大家拼力向毛泽东游去，向他老人家靠拢。

“快，救生圈！”卫士喊道，“把救生圈给主席！”

“都莫慌，放心·····”毛泽东站在边上，安慰周围的战士，

“现在是涨潮，只会把人冲上岸，不会把人拖下海·.....”

那天，在大海的狂风巨浪中游泳回来，毛泽东比当年打下沙家店还要高兴。

毛泽东在全国许多地方游过泳，还多次“万里长江横渡”。1956年5月底，毛泽东从长沙到达武汉，在武汉先后3次畅游长江。

第一次在6月1日，从武昌游到汉口，历时两个多小时，游程26里；

第二次在6月3日，从汉阳游到武昌，中间穿过正在高速施工的武汉长江大桥，一直游过长江和汉水汇合处，直到武昌八大家附近，游程28里；

第三次是6月4日，毛泽东再次从汉阳游到武昌。连续三次畅游长江后，毛泽东写下了一首美丽壮观的词章《水调歌头·游泳》：

才饮长沙水，
又食武昌鱼。
万里长江横渡，
极目楚天舒。
不管风吹浪打，
胜似闲庭信步，
今日得宽余。

1966年7月16日，73岁高龄的毛泽东又一次在武汉横游长江，历时75分钟，游程长达30里。这在中外历史上都是极为罕见的事情。

毛泽东的这两大爱好，无论是青年时期的冷水浴，还是老年时期长距离游泳，若没有兴趣爱好做基础，和长期不懈的锻炼，大多数普通人是无法做到的。