在日常生活中,肩周炎的问题,想必大家不陌生,对于一些久坐的人群,这个问题很常见。

像肩膀疼痛,或者是胀痛等问题,这些都是很明显的症状。

由于现在的生活方式,肩周炎疾病在年轻人中出现概率是很高的,那该怎么办呢?遇到疼痛的时候应该怎么缓解呢?

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肩周炎的日常表现

1.怕冷

患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

2.压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显

压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

3.肌肉痉挛与萎缩

三角肌、冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛,晚期可发生废用性肌萎缩,出现肩峰突起,上举不便,后伸不能等典型症状,此时疼痛症状反而减轻。

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4.肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛逐渐加剧或钝痛,或刀割样痛,且呈持续性。

气候变化或劳累后常使疼痛加重,疼痛可向颈项及上肢(特别是肘部)扩散,当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,常可引起撕裂样剧痛。

肩痛昼轻夜重为本病一大特点,若因受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

5.肩关节活动受限

肩关节向各方向活动均可受限,以外展、上举、内旋外旋更为明显。

随着病情进展,由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌力逐渐下降,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素,使肩关节各方向的主动和被动活动均受限。

特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成,严重时肘关节功能也可受影响,屈肘时手不能摸到同侧肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

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肩周炎怎么缓解?

1.拉毛巾疗法

两手放在身后,各抓着毛巾的一头,一手在上一手在下,模拟搓背时的动作慢慢活动。

先是左手在上拉伸10次,之后换右手。每天做3组,肩周炎可以得到改善。

2.提重物旋转疗法

站上平地上,上身自然弯曲,肩膀自然下垂,两只手一边各抓住一只哑铃,向下旋转画圈转动。

顺时针转一次,之后逆时针转一次,可以做20次~30次,每天3组。

3.对墙画圈疗法

站在平地上,身体距离墙壁一个手臂长多一点,面对着墙壁,把手伸直对着墙壁做画圆的动作。

先顺时针再逆时针,各做20次,每天3组,这对缓解肩周炎有很大帮助。

最后希望大家一定要注意做好预防,如有类似症状及时进行改善,这样才能缓解肩周炎。

另外,大家也可以试试这些缓解方法,在家就可以锻炼非常方便哦!