练瑜伽，侧板式是一个极具挑战性的瑜伽体式，这个体式不仅需要核心力量，同时也需要肩背、

手臂的力量同时启动，经常练习侧板式还能有效减少腰部两侧脂肪！

今天，小编分享14个侧板式的变体给大家，由易到难，喜爱挑战高难体式的伽人不妨试试！

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  • 最基础的侧板式
  • 这个应该大多数人都比较轻松

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  • 练习时注意肩膀对齐手腕
  • 手臂力量收紧，手腕对抗地面

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  • 剪刀式，难度稍稍提升了一点
  • 但对于多数人而言应该问题不大

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  • 屈肘的侧板式
  • 注意下方髋部要找到上提的感觉

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  • 标准版本的侧板式
  • 注意下方髋部上提
  • 核心、大腿内收肌启动

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  • 在侧板式的基础上
  • 加一点点侧屈
  • 身材修长的人这样拍太好看

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  • 现在，开始升级难度
  • 下方腿屈膝向前
  • 这个超考验全身肌肉力量

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  • 侧板式的基础上加上树式
  • 怎么样，开始觉得吃力了吗？

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  • 这个侧板式的诀窍是
  • 核心收紧、髋部上提
  • 手、脚要找到对抗地面的感觉

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  • 这个难度继续升级
  • 抬起的这条腿记得启动内收肌

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  • 这一个小编已经开始hold不住了

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  • 这个侧板式变体还加入了身体侧面的拉伸

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  • 这个我已经hold不住啦
  • 有多人伽人可以完成？
  • 评论区举起你的双手

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  • 最后这个难度好高
  • 髋部外旋能力也参与进来了

怎么样，这14个侧板式你能解锁几个？记得留言告诉我们！