张女士，现年30岁。几年前，在一本杂志上了解到，晨起喝一杯水，可以排毒养颜。之后，每天早上起来就喝一杯水，保持早晨起床空腹喝水的习惯，已经长达4-5年。
可是，就在前几天听一个朋友说，早晨起床空腹喝太凉的水，不但对身体不好，长期有这样的习惯，还会破坏人体的免疫功能。
自从听了朋友的话，张女士总感觉自己的肠胃经常不舒服，不知道是不是跟早晨空腹喝了凉开水有关系。
于是，前来咨询。
到底早上起床以后，空腹能不能喝水？
我们人体，在经过夜晚好几个小时的睡眠之后。其实，身体中的大量水分被消耗，已经处于缺水的状态。所以，早晨起来是要喝水的。
下面来详细说说，早晨的第一杯水，都有哪些作用：
1. 补充水分
人体在一整晚的睡眠过程中，会因呼吸、汗液蒸发，流失掉大量水分。早晨起来，喝一杯温开水，对这些流失掉的水分，可以起到一个很好的补充作用。
2. 促进新陈代谢
人体在整夜里，还会通过肾脏过滤之后，残留下一些代谢产物。这时候，摄入水分可以使这些代谢产物更好地排泄到体外。
3. 润肠通便
早上起床后的第一杯水，可以刺激到肠胃，增加肠胃的蠕动，促进消化。摄入的这些水分，还能保证肠胃黏膜的湿润度，以及软化大便的作用。从而发挥其改善便秘，润肠通便的功能。
4. 稀释血液
人体在起床后摄入的第一杯水，其水分将会以特别快的速度被肠黏膜吸收，然后进入到血液。可加大人体中的血容量，达到稀释血液的效果，有效降低了血液的黏稠度，并促进血液循环。同时能够降低心脑血管疾病的发病率，还能使人的大脑快速恢复到清醒的状态。
5. 美容养颜
早晨的第一杯水，被很多人称之为“排毒水”。
原因是，给机体及时补充了水分，可有效促进人体内血液循环，从而帮助体内毒素通过代谢排出到体外，长期坚持，可以达到美容养颜的功效。
选择在什么时候喝？
上面我们已经了解到早晨第一杯水的作用，那到底选择在什么时候喝，也同样需要引起重视。
早晨的第一杯水，应该选择在刷牙之后，早餐之前的一小时左右。
为什么要选择在刷牙之后？
如果我们在没有清理口腔之前喝水，很可能会使口腔内的细菌带入到人体内，引起不必要的麻烦。
那又为什么要选择在早餐之前的一小时左右呢？
我们知道，人体在消化食物的过程中，是少不了需要人体内的消化器官所分泌的消化液的帮助，从而才能使我们摄入的食物被更好的吸收。常见的消化液有：唾液、胃液、胆汁、胰腺分泌的胰腺液以及肠液等。这些液体成分中包括大量水分。
那么在餐前空腹喝水，水大约需要一小时左右就会被吸收进入血液，从而补充到人体的各个细胞以及组织。可以在进餐时，帮助对摄入食物的消化。
这里需要特别注意一点，饮用方法
早上起来空腹喝水有这么多的好处，但也不能随便喝。
1. 要注意饮水量不宜过多，如果饮用太多的水，不仅会影响到早餐的摄入量，而且还可能会因过度增加血容量，导致血压突然升高。
2. 还要注意的是，饮水时要小口慢饮。喝的水口太大、太快，可能引起血压突然降低，出现头部发晕，恶心反胃等症状。
在水的温度方面，怎样选择更好？
⒈凉水
睡了一晚上，早上刚起来的时候，我们身体的各个机能还需要慢慢的恢复。可以说，我们的肠胃还没有完全的苏醒过来，特别的脆弱。如果，我们这个时候，喝一杯凉水的话，对我们的肠胃是会起到一个刺激的作用的，轻者会出现暂时的肠胃不舒服，重者有可能会出现拉肚子的现象。
而且，我们的喉咙在经过了，凉水的刺激还有可能会使病毒入侵，引起不适，甚至是咳嗽。
⒉热水
那如果喝一杯太热的水呢？喝了一杯太热的水，则会导致我们的食道受伤。
相关数据显示，饮用一杯温度低于60℃的水，要比饮用一杯温度在65℃至69℃的水，患食道癌的概率低2倍，而要比饮用一杯温度为70℃的水，患食道癌的概率低8倍.
温水
这么看来，温水是最佳的选择。煮沸后又放冷却，使温度达到20℃至25℃的白开水最佳。这个时候，含有一些活性生物，这些活性生物会透过细胞膜，加快新陈代谢，并且可以在一定程度上增强人体的免疫力。
到底选择什么水？
⒈温开水
建议选择温开水，早上起床空腹喝的第一杯水，温开水最佳。不但温和刺激小，并且含有人体需要的一些矿物质和微量元素。
⒉淡盐水
淡盐水也可以起到清理肠胃的作用，能使长期的、习惯性便秘得到改善。但是淡盐水中含有一定量的钠盐成分，只有在特定的一些情况下需要补充。若在正常情况下，摄入淡盐水，可能会使人体内的盐分含量超标，引起血压升高以及肾炎等危害。
⒊蜂蜜水
蜂蜜水是具有保护人体血管功能的，也能润肠通便，同时还有降血压，消除炎症，促进细胞再生以及帮助伤口愈合的作用。对改善人体肝功能，增强体质都有一定的功效。
但是建议，最好在餐后一个半小时到两小时之后再喝。
因为喝蜂蜜水，会增加人体内的酸性，长期有空腹喝的习惯，会致使体内胃酸过多，引起胃溃疡和十二指肠溃疡等相关的一系列疾病。
通过了前面的了解，相信大家对如何科学饮用早上起来的第一杯水，已经有了全新的认识。
坚持每天早上起来空腹喝一杯温开水，以一个精神饱满的状态，开启全新的一天吧。
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