都说身体年轻的标志是：满满的胶原蛋白，它能让皮肤光滑、Q弹、尽显好气色！但女性一旦年过30，你会发现，体内胶原蛋白就开始加速流失，皮肤变的暗黄、失去弹性！

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与其花费高额金钱去购买贵价护肤品，不如选择瑜伽的方式留住胶原蛋白！瑜伽不仅可以充分地伸展深层肌肉，同时对平衡身体内分泌有极大的好处！

今天分享9个瑜伽动作，尤其适合30岁以上女性每天练习，调节身体内分泌，帮助留住胶原蛋白，让你越练越年轻、好气色！

1、雷电坐

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  • 双膝并拢跪地，双脚脚趾着地
  • 臀部坐向脚后跟，背部立直
  • 双肩放松下沉，腹部微收
  • 闭上眼睛，停留2-3分钟

2、悬挂式

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  • 山式站立，双脚分开与髋同宽
  • 双腿微微屈膝，呼气，收紧核心
  • 身体折髋前屈，双手互抱手肘
  • 头部自然垂落，停留1-2分钟

3、蹲坐式

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  • 从上一体式退出，脚尖向外
  • 髋部外旋，屈双膝到蹲坐式
  • 双手于胸前合掌，掌跟互推
  • 手肘抵在膝盖内侧，与膝盖对抗
  • 注意收紧核心、保持背部挺直
  • 双肩下沉，停留1-2分钟

4、大拜式变体

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  • 从上一体式退出，进入大拜式
  • 双手屈肘，手肘下方放瑜伽砖
  • 双手合掌，小臂放头部上方
  • 感受腋窝伸展，停留1-2分钟

5、半蛙式

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  • 从上一体式退出，进入半蛙式
  • 左腿屈膝，膝盖与髋部平行
  • 呼气，收紧核心，右腿向旁侧伸直
  • 双手手肘落地，停留1-2分钟后换边

6、坐角式

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  • 从上一体式退出，进入坐姿
  • 双腿伸直，向两侧横向打开
  • 脚尖回勾，收紧核心，身体前屈
  • 手肘撑地，停留1-2分钟

7、单腿坐立前屈

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  • 从上一体式退出
  • 右腿屈膝脚跟靠近会阴
  • 呼气，上半身微微前屈
  • 双手在身体前侧撑地
  • 停留1-2分钟后，换反侧

8、双腿背部伸展

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  • 从上一体式退出，进入手杖式
  • 双腿微微屈膝，身体向前屈
  • 在双腿中间垫两块瑜伽砖
  • 侧脸放砖上，双手自然垂放两侧
  • 身体放松，停留1-2分钟

9、桥式

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  • 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
  • 进入桥式，在腰骶位置垫瑜伽砖
  • 核心微收，停留3-5分钟

将瑜伽活成一种生活方式，活得没有时间和年龄吧！