我从120到90斤，靠的就是帕梅拉和“5+2”轻断食。

先说下我的减肥经历哈，不爱看的可以滑到后面看干货！！！

我身高是160，高中的时候也才90多，后来上大学了，没人管，学校也可以点外卖，就一发不可收拾了，大学也没什么体育课，我又比较宅，经常就是瘫在寝室一天，就是吃+睡。

一开始胖到100多的时候觉得还好，没什么变化。就猛然有一天照镜子，发现自己脸怎么没轮廓了？？？ 才意识到，再不减肥人就废了。

就18年19的时候健身特别火，身边的人都在办健身卡，我就也去办。完了就被坑了，非但没瘦下来不说，还胖了将近10斤！ 而且还让我患上了暴食症！ 我到现在都特别讨厌健身房！ 真的无语。

且不说教练的运动训练真的炒鸡累而且无聊，很难坚持下来，而且就是，健身这件事并没有像网上说的让我变得心情愉悦，反而就是特别焦虑狂躁，烦累！！每天辛辛苦苦在健身房锻炼完，晚上回家就心情就很差，完了，就继续吃宵夜，暴食发泄。

麦德龙大桶冰淇淋抱起来就是干，炸鸡烧烤点，床头柜长期放得饼干。室友一盒威化两天吃不完，我一晚上就没了。

直到去年疫情的时候，被困在家里，我家在湖北，不能点外卖，我爸妈做饭也难吃，也买不到什么好吃的食材，我就琢磨这是个减肥的好机会啊！ 我就在网上各种做功课，查减肥方法。

最后选择了帕梅拉和“5+2"轻断食。然后就从120斤瘦到了90斤，当时是2个月的时间。（提示：这是我自己个人的最终达到效果，因人而异）

刚开始我也觉得可能是意外和运气，直到去年过年回家大鱼大肉，又胖回来10斤，100多。 回来上班后，我就又用同样的办法，结果这次不到一个月，我就又瘦回来了！！

如果说一次是运气，那两次亲身经历证明成功了，就可以说这个方法真的靠谱！所以必须推荐给你们！

干货分割线————————————————————

先给大家安排上我的帕梅拉训练计划：

帕梅拉女士训练

可以去找视频。提供一些动图，基础练习可以照着练

然后是”5+2“轻断食。轻断食的两天不做大量级运动，只做拉伸。

大家对“5+2轻断食”可能比较陌生，但是前段时间知乎爆火的协和医院减肥法，里面就有“5+2轻断食” 简单说就是5天正常吃，2天轻断食。

这种方法虽然减重很稳定，不会有副作用不会反弹，还可以改变身体代谢，“重启”身体部分功能，让身体更健康。

断食日也不是完全不能吃，而是要保证一定的蛋白质和维生素矿物质摄入。并且两个断食日不要连续。

缺点就是比你一周7天都吃减脂餐肯定是掉秤慢点的，所以，我们只要配合帕梅拉这种消耗大的运动，就能做到题主说的：掉秤快还不反弹了！

给大家看看我自己轻断食的食谱：

PlanA

早餐：1个鸡蛋+1杯代餐奶昔

午餐：150g鸡胸肉+150g紫薯

晚餐：水煮绿叶蔬菜

PlanB

早餐：1杯无糖豆浆+1个橙子/苹果/小碗蓝莓

午餐：100g凉拌豆腐+紫薯代餐粥

晚餐：水煮绿叶蔬菜

PlanC

早餐：250ml无糖酸奶+150g紫薯

午餐：100g鸡胸肉/牛肉+1片全麦面包

晚餐：水煮绿叶蔬菜

我一般是三套搭配轮着吃，不然容易腻。基本的蛋白质、维生素、膳食纤维都是保证到了的。所以菜的做法都是能水煮就不要煎，能煎就不要炒。少盐少油，有条件的，油最好用橄榄油。其他的调料能不放就不要放，反正一周就这两天坚持一下。

里面的代餐是这个：

冲一个就可以，很方便。

剩余5天就是正常的一日三餐，也可以偶尔出去聚餐，但还是不要太过分，正常饮食和暴饮暴食还是有区别的！

马上夏天了，真心希望大家今年都能穿上美美的裙子，美美的出去玩。