捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。中医认为，背部脊柱是督脉所在，脊柱两旁是足太阳膀胱经，穴位丰富。这些经穴是运行气血、联络脏腑的通路，通过捶打刺激穴位，能起到很好的养生效果。

老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，捶背不仅有利于肌肉放松和消除疲劳，还能防止腰肌劳损的发生。对于心神焦虑的人，捶背带来的良性刺激能宁心安神。

捶背通常有拍法和击法两种，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背速度以每分钟60～100下为宜。每次捶背不超过30分钟，睡前是最佳时间。

捶背应掌握几个要点：

（1）握空心拳，不要把力量用在握拳上。

（2）捶打时讲究快慢适中，刚柔相济，力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

（3）如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法；如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法。

（4）对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

（5）捶背也可以自己操作。自身捶打时，坐立位都可，两手握拳在背后，由上至下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍向前倾，拳到可达到的最高部位，再由上至下到腰部。

作者：张燕

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