早上吃燕麦片是不会长胖的，关键在于你每餐吃了多少热量。

变胖的主要原因在于：全天摄入的热量超过了每日消耗量，这样久而久之就会堆积脂肪。

燕麦片是由燕麦粒加工而成，它含有较高的碳水化合物，还有一定成分的脂肪、蛋白质和膳食纤维。

通常只需要20-40g的燕麦片即可，热量在68-135大卡之间，而碳水的量也只有15-30g。

通常燕麦片都需要经过浸泡食用，一般都会和牛奶搭配，这样燕麦片就会膨胀，吃下去就有饱腹感。

燕麦片只是辅食，想要吃饱还需要搭配其他食物，并不能替代米饭、面条等主食。

纯燕麦片很干，你不可能像吃零食那样干嚼，肯定需要和牛奶、豆浆、开水当中浸泡，这样才能食用。

正常燕麦片不会超过50g，即便再搭配1杯牛奶，也不会超过300大卡。

一个正常人每餐的热量控制在500大卡以内，白天进行一些适量的活动，那么你就不用担心脂肪堆积，这样变胖的几率就很低。

也就是说：喝水、牛奶、豆浆浸泡的燕麦片并不会长胖，只要早餐热量控制到位即可。

虽然燕麦片不会变胖，但是你仍然需要控制每日总摄入量，再精细一些就是：每餐的摄入量。

现在设定每日总摄入量为1500大卡，这样平均每日三餐就是500大卡。

但是你如果吃不了500大卡的食物，又或者吃完了没多久就会饿，而晚餐又不能吃得太多，这样就需要安排“少吃多餐”，白天再加餐2次即可。

比如：上午7点吃早餐，10点加餐，12点吃午餐，下午4点加餐，晚上7点吃晚餐。

如果晚餐吃完了还有一点饿，可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶即可。

两次加餐的热量不要超过200大卡，早餐要做到营养丰富，午餐可以多吃一些，晚上需要少吃。

早餐当中除了燕麦片，还可以吃鸡蛋、切片面包，这样既有饱腹感，又不会超量。

总的来说，想要让自己不变胖，少吃一样食物是不够的，关键是控制整体热量，这样才能维持好身材。

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