现代人随着生活以及工作需要，需要长时间久坐面对手机、电脑等数码工具，而随之带来的是肩颈疾病问题越来越年轻化、普遍化！

今天给大家分享一套简单的瑜伽理疗动作，自己在家就可以练习，理疗肩颈、上背部疼痛，非常有效！

动作1、

  • 简易坐进入，在臀部下方垫瑜伽砖
  • 吸气，腰背挺直，头颈微微侧向右侧
  • 呼气，收紧核心，左肩慢慢向下沉
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作2-3、

  • 保持简易坐姿，双手交叉环抱后脑勺
  • 呼气，收紧核心，含胸弓背低头
  • 下巴找锁骨，头和双手作对抗

  • 吸气，脊柱延展，手肘向后打开
  • 胸腔打开向前推，下巴朝天花板
  • 前后为一次，重复练习10-15次

动作4、

  • 保持简易坐，吸气，脊柱延展
  • 呼气，收核心，身体向左侧侧屈
  • 左手撑地，右手伸展过头顶
  • 停留10-15个呼吸，换另外一侧

动作5、

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 吸气，手腕朝向前方，手指向身体
  • 呼气，收核心，停留10-15个呼吸

动作6、

  • 双膝跪地，大腿垂直于地面
  • 呼气，收紧核心，身体向前屈
  • 双手向前伸展，前额贴地
  • 注意收紧肋骨，停留1-2分钟

动作7、

  • 保持上一动作的基础
  • 手肘落地，双手向后屈肘
  • 掌心贴靠，停留1-2分钟

动作8、

  • 俯卧，双手自然向两侧摊开
  • 掌心贴地，呼气，收紧核心
  • 身体侧向右侧，左脚在后侧踩地
  • 停留1-2分钟，交换另外一侧

动作9、

  • 仰卧，将双手手背放在臀部下方
  • 吸气，双手屈肘向下推地
  • 呼气，收紧核心，胸腔打开向上推
  • 头顶贴地，停留10-12个呼吸

练瑜伽积累的坚韧，是你身上最了不起的东西！