大家好，我是M君，是一个每天在体重秤前流下两行热泪的壮汉。
听说，你也想减肥？
看着大家分享瘦下来之后的美好生活，
你是不是也心动了？也想暴瘦30斤走上人生巅峰？
但是，我劝你三思而后行！
减肥是一个长期的过程，
到了平台期甚至几个月体重都没有变化
刚开始减肥的新手很容易因为短期没效果和频繁反弹产生挫败感，
甚至产生自我否定心理。
且一旦开始减肥，将长时间与美食无缘，
到时候大家的朋友圈是这样的：
而你的朋友圈可能就是这样的...
（眼都看绿了）
但如果你已经铁了心要减肥，
那么，我仍然支持你：
从减肥开始新的生活状态！
也正因为减肥是个需要前期大量投入的事情，回报也相当丰厚！
如果你坚定了信心，作为过来人，愿意给你4点建议，让你少走弯路。
对于刚刚开始减肥的新手，一定要先多尝试，找到适合自己的运动方式，
M君当年减肥的时候因为体重基数太大又急功近利，每天跑10公里，
一周下来体重没变化不说，膝盖先报警了，
休养了半个月反而又胖了5斤...
一个适合自己的方式能让你在减肥过程中事半功倍
每次谈到这个问题，我都会苦口婆心的告诉大家
减肥千万！千万！！不要节食啊！！！
节食会导致你的肌肉量下降，你的瘦体重提供了基础代谢消耗的70%，
如果肌肉量下降，你的基础代谢也会随之下降，
这将会迎来以后非常容易反弹的情况。
更夸张的是，节食对你身体带来的伤害是巨大的，
比如掉发、面色枯黄，严重者甚至得厌食症、严重营养不良等。
更要命的是：不进食会导致基础代谢量紊乱，
恢复正常饮食之后反而容易复胖，
「吃饱」才会瘦得更健康。
根据美国流行病学证据的积累，不论是成人还是儿童人群，
随着睡眠时间减少，肥胖概率上升这已经是不争的事实。
对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2，
对于175cm左右的成人来讲，每少睡一小时就会涨1.4kg的体重！
还有研究表明：
睡眠不足，可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加，
肾上腺素分泌增加，糖耐量异常
换句话说，睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下，
长此以往就会导致心血管疾病、糖尿病以及代谢综合征及肥胖。
运动计划不是说每我月要瘦到多少斤
这又不是KPI
你的运动计划，关系到未来几百天的生活方式
所以考虑的不是这样的运动够不够多，
而是自己能做多少，能做多久。
降低运动的付出感，才更有利于让运动计划持续。
瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。
运动也不是减肥药，而是改变生活方式的催化剂。
致敬每一个运动在减肥路上的人。
关注我，减肥路上，我们一起加油！
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