最近几天各地相继入冬，你们的秋裤准备好了吗？
不止一位学员向M君反应过，入冬之后，体重根本把握不住。
除了天冷不想动之外，旺盛的食欲也是减肥路上的绊脚石，刚吃完饭没多久，饥饿感就梅开二度，好像刚才吃的是空气餐。
但有没想过，你觉得的饿真的是饿吗？
“饿”这种感觉，有时真的会欺骗你。
瑞典乌普萨拉大学神经科学研究团曾做过实验。
12名正常体重的男生，被分为睡眠充足和整夜不睡组，通过影像扫描发现，整夜不睡组的男生，其激素水平会发生变化。
尤其是瘦体素减少，饥饿素增加，这会让他们感觉饥饿，想要吃一些碳水化合物较多的食物。
（研究者认为经常性的睡眠不足同肥胖有关）
轻度脱水常以饥饿的形式表现，喝水太少或大量出汗后，身体在缺水的状态下会产生一定的饥饿感，这也是运动后大家普遍会觉得饿的原因之一。
建议在运动的前期和后期适当补充水分，可以有效缓解运动后造成的饥饿感。
如果已经感到饥饿，可以试着先喝一杯水，等待15到20分钟，看看你的饥饿感是否会消退。
（日推荐饮水量为2000-2500毫升）
饥饿感可能是负面情绪累积的预警信号，提醒我们需要及时处理，否则继续下去可能会影响身体健康。
当你因为平台期不掉秤或因为身材感到焦虑时，身体会增加荷尔蒙、肾上腺素和皮质醇的产生。
这些激素水平升高会诱使你的身体认为它受到攻击并需要能量，所以你的食欲开始肆虐。压力也会降低大脑化学物质血清素的水平，会让你感到饥饿。
这也是导致过劳肥的主要原因之一。
所以仔细想想，你是不是一压力大就觉得饿？即使不饿也想吃面包甜点奶茶？如果是这样，减压才是你需要做的。
焦虑也是减肥路上的大敌！
嘴馋又叫享乐型饥饿，指胃虽然是饱的，但大脑却非常希望能够获取食物，进而摄入更多的饮食。
这也是食源性肥胖最核心最重要的的行为学机制。
别忘了，大脑是我们来控制的，而且它对我们特别好，特别擅长顺水推舟心理暗示满足我们的某些作死小想法。
当想到好吃的食物，就会产生想吃的冲动。
就和想到酸的会分泌唾液一样，只要你一想到好吃的，胰岛素就会开始释放，血糖下降，大脑又收到血糖过低的信号了，然后你就——饿了。
（睡前建议远离手机）
所以有时其实并不是你饿了才想吃，是因为你想吃了才饿的.....
当饥饿的时候，可以给自己找点别的事做转移一下注意力，就像当我们忙于工作的时候是很少感受到饿的，适当的转移注意力能削弱饥饿感。
总结起来，减肥时期如何避免假性饥饿？
- 保障充足睡眠
- 多喝热水充足的水分摄入
- 保持心情愉悦
- 学会转移注意力
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