说到练臀

多数人第一想到的就是深蹲，

如果只靠一个深蹲练臀

不仅刺激的部位有限，

而且一不小心还会练成粗腿。

今天就要给小伙伴们

分享的是史密斯架的全套练臀方式，

一起来看看吧！

动作一：相扑深蹲

动作二：史密斯后蹲

动作三：蛙式臀冲

动作四：硬拉

动作五：早安式屈体

动作六：跪姿臀冲

动作七：交替箭步蹲

动作八：仰卧推举

如果你是新手

还不熟悉器械

并且也不好意思在健身房走来走去

那么这几个动作

就可以让虐爆你的臀部

打造蜜桃臀