“关节要省着点用。”

或许你在跑步的过程中，也曾听到过来自亲友的这种“善意”的提醒。今天，我们就来说说这个问题。

时下，越来越多人热衷运动健身，跑步作为一个简单易于开展的运动备受国人青睐。然而，随之而来的运动损伤也有所增加，比如时有耳闻的“跑步膝”。

每逢此时，必有人站出来说：关节要省着用！

对此，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任李慧武主任医师认为，没有“关节要省着点用”这样的说法。运动是必须的，膝关节应合理使用，而不是省着点用。

我们也知道，比起久坐不动人群，健身跑人群的关节炎发生率更低。那么，为什么还是有那么多人因为跑步而出现膝关节问题呢？主要的问题在于跑姿不当、训练过度、身体其他部位出问题等因素上。

你的膝盖还行吗？现在我们先花一点时间来测一测吧！

2个动作简单测试膝盖健康

1、单腿下蹲测试法

动作要领：单腿站立，下蹲，膝关节成90°。

如果膝关节做不到90°，或是膝关节成90°之前出现疼痛或不稳，说明膝关节软骨退化、磨损。

2、30秒坐起测试法

动作要领：坐在一张约43㎝高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，30秒内看能做多少次。

这个动作一是测膝关节的功能；二是测心肺功能。

2个动作保养你的膝盖

1、伸腿运动

动作要领：躺在床上，两腿放松。先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3—4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右腿做完算1次。

动作频次：每天做10—15次。

2、靠墙静蹲

动作要领：身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节朝前，不可“内外八字”。随着力量的增加，逐渐增加下蹲屈膝角度，但不要超过90°。

动作频次：每天2—3组，每组5—10次，每次2分钟左右。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

说到保护膝关节，有人会想到“护膝”。跑步时用护膝真的能保护膝盖吗？

其实不然。

膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中，起着维持膝盖稳定的作用。护膝的出现会取代这部分肌肉的功能，长此以往，股四头肌、肌腱及韧带等会因缺乏外力刺激而逐渐退化。

因此，护膝建议在膝盖运动强度最大的运动中使用，之后尽快取下。在正常和适当的跑步运动中不建议使用。

总结：

并不存在“省着用”就能保护关节。恰恰相反，合理地使用（比如科学运动）才能更好保护关节。