相信大部分孩子都补充过维生素D，因为维生素D缺乏会影响钙的吸收，会影响成长发育，甚至导致佝偻病。

佝偻病的典型表现初期食欲不振、易哭、多汗、脑袋后面没头发、前囟关闭延迟，齿列不整，鸡胸、胸廓内陷、O型腿或X型腿、容易骨折等表现。

不光孩子缺乏维生素D会出现健康问题，包括孕妇、体弱的老人，如果缺乏维生素D，可能会导致骨软化症，表现为骨痛、肌无力、脊柱弯曲、骨盆变形、自发性骨折等。

所以孩子、孕妇、体弱的老人常常会关注维生素D是否缺乏，有时候也会主动的补充维生素D。

可是您知道吗？维生素D缺乏还可能会增加心血管疾病的风险！

《欧洲心脏杂志》近日发表了一项随机分析研究，结果发现：

维生素D缺乏的话，可能会增加心血管疾病的风险和高血压的风险。

研究者，纳入44519名心血管病患者，以及251269名对照受试者。通过研究发现，维生素D（我们常规检测维生素D的一个指标：血清25羟基维生素D）水平与心血管疾病和高血压有一定的关系。

随着维生素D水平升高，心血管病发生风险开始降低，当维生素D水平升高至50 nmol/L时，心血管病发生风险不再下降。同时还发现维生素D水平与血压也有一定关系，随着维生素D水平升高，血压也会明显下降。

总体的结果就是比起维生素D水平正常的人，维生素D水平最低者发生心脏病的风险增加1倍以上。

建议维生素D缺乏的人，将血清维生素D水平，也就是血清25羟基维生素D，提高到≥50 nmol/L，这样的话，可避免4.4%的心肌梗死、脑梗死等心血管疾病，最高可减少6%的心肌梗死、脑梗死等疾病。

维生素D是什么？

维生素D就是维生素的一种，最主要的是维生素D2与D3。

维生素D2是由植物或酵母中含有的麦角固醇经紫外线照射而成。

维生素D3由人体皮下的7-脱氢胆固醇经紫外线照射而成，也就是通过晒太阳就可以获得。

维生素D的主要功能？

维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。

啥意思呢？人体吃进去的钙和磷，一般是在肠道吸收的，吸收的过程，需要一种钙结合蛋白，维生素D3可诱导此蛋白合成，促进钙吸收，同时可以促进钙盐的更新及新骨生成。

说白了，就是我们补钙的时候，需要补充维生素D，否则钙的吸收率会大大降低，所以我们补钙的时候，会建议同时补充维生素D。

如何补充维生素D？

晒太阳是最好的补充维生素D的方法，一般情况下，我们每周在外面晒3次太阳，每次15分钟，那么基本上就够我们一周维生素D的需求。

但是问题来了，晒太阳得会晒。

1、不能隔着玻璃晒太阳，因为紫外线中的能和皮肤合成维生素D的射线，很难穿透玻璃，所以不能隔着玻璃晒太阳。

2、不能穿着挡住胳膊或腿，或者涂防晒霜，道理一样，因为这样会遮挡紫外线与皮肤合成维生素D。

3、如果有条件，建议露着胳膊腿，在室外晒晒太阳，补充维生素D。

食物能补充维生素D吗？

维生素D3主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品中。

所以，为了补充维生素D的朋友，可以在饮食中适当增加一些维生素D含量较高的食物。

如果食物来源不便，或因为有些食物不宜过多，比如内脏、蛋黄之类，同时发现自己维生素D缺乏，那么可以在医生指导下补充维生素D。

总之，不管是孩子、孕妇、老人还是年轻人，我们都应该多晒晒太阳，适当在饮食中增加维生素D含量高的食物，以防维生素D缺乏！以防引起佝偻病或增加高血压、心血管疾病的风险！