许多人一边在健身房挥汗如雨期望练就好体态、好身材，一边又每天做着伤腰毁膝的事。

想要拥有健康体态和身体，除了训练，更多靠日常的习惯。

下面5个习惯赶快改掉吧~

01

弯腰搬东西

弯腰时，我们腰部承受的压力是站立时的2倍多，如果在直接弯腰搬重物，那么腰部承受的压力则更大。

因此，平时如果要一次性搬很多动作，最好不要直接弯腰去搬。

正确的方法：先蹲下，拿东西，再起身。

也许，你会说哪有这么矫情，偶尔搬一下也没什么。

可如果你的腰部力量薄弱，直接弯腰搬比较重的东西，则容易闪到腰。

02

窝在沙发玩手机： 伤腰椎

下班后，葛优躺在沙发上煲电视剧，窝在沙发上玩手机，这样的生活简直不要太惬意。

但“享受”的背后却是一场对腰椎的“谋杀”。

因为窝在沙发上人体正常的腰椎生理曲线会发生改变，同时腰部没有支撑会让腰椎间盘受到的压力增大，腰肌过度拉伸，出现腰肌劳损、腰椎曲度改变等问题。

如果你长时间窝在沙发上看电视感到腰痛，那么就应该赶快改变这种方式啦。

03

蹲着做事：伤膝盖

蹲着聊天、蹲着吃饭、蹲着做事……外国人眼中不可完成的“亚洲蹲”，对我们来说就跟喝水一样简单。

其实，它却是个“高难度”的动作，需要腰、髋、膝、踝四个关节以及身体多个肌肉相互配合才能完成。同时，还涉及到身体核心力量、平衡力等。

虽然我们从小就通过蹲厕的方式“练功”，但长期蹲着做事对膝盖却并不友好。

研究表明，平地走路时膝盖的负重是身体的1~2倍，而蹲着时，膝盖的负重增加到8倍。

长时间蹲着做事，膝盖韧带和半月板受到的压力会更大，容易导致损伤。

04

低头看手机：伤颈椎

有些人还很年轻，但他们的颈椎已经“死了”。

随着短视频崛起，低头看手机的人越来越多，时间也变得越来越长，然后颈椎就出问题了。

当低头的次数、时间、频率越来越高后，颈部前后的肌肉就会长期过度屈伸的状态，最后导致脖子僵硬、酸痛的问题，

长时间低头，还会导致颈部神经和血管会受到挤压，引发颈椎病变，造成颈椎病。

05

趴着睡觉：伤颈椎和腰椎

我们的颈椎、腰椎都有一个正常的弯曲曲线，长期趴着睡觉让颈椎处于低头的位置、胸椎含胸、腰椎下腹，长久下去就会导致颈椎和腰椎曲线反弓、变直。

同时，还会造成脊柱两侧肌肉紧张，手臂酸麻等问题。

总得来说，趴着休息的坏处多余好处，所以如果能不趴着睡觉，就尽量别趴着。