嘉宾

嘉宾：刘翠玲

广州机关党员志愿者阳光心语服务队队员

现代社会竞争日益激烈，给人们带来的压力也越来越大，尤其是职场中的压力表现尤甚。首部国民心理健康蓝皮书中指出，职场心理压力问题在各行各业都是个痛点问题。

职场压力是指人们在职场中因为面临各方面的因素而产生的压力。

比如高负荷的工作、复杂的人际关系、各项业绩考核、新项目的挑战、新工作的适应等，都会让人有不同的压力。适度的压力可以使人充满动力，过度的压力则会导致精神极度紧张、焦虑烦躁，严重的可能会导致心理疾病的产生。

所以，有意识的减压，及时调节自己，显得尤为重要。

如何应对职场压力？

1. 改变不合理信念，将消极心态转化为积极心态。

有学者研究发现，一个人常保持正向乐观的心态，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。很多时候我们的消极行为结果并非由某一激发事件直接导致，而是由我们对它的错误信念引起。有时转变一下看问题的思路，或许便能把“不可能”变成机遇。

2.时间管理，不要让你的安排左右你，你要自己安排自己的事。

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排自己的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

3.建立平衡，留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

（1）主动管理自己的情绪，注重业余生活，把工作留在办公室。下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不要超过两个晚上)。

（2）给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是打开家门前给自己一个微笑，也可以是回到家之后喝一杯热水，还可以是在餐桌上与孩子谈论学校的事情等等。

（3）留出休整的空间。与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的好处。

4.加强沟通，寻求外在帮助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,切记，压力过大时要寻求直接领导的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力过大时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

5.提升能力是疏解压力最直接有效的方法。

设法提升自身的能力，既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会降低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

6.活在当下，把当下的事情做好。

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天的焦虑和担心。有一个心理学家请实验者每周日晚把下周的烦恼写下来，放入一个箱子里。3周后他打开箱子让实验者核对每次写下的烦脑。结果发现90%的烦恼都没有发生。其实一般人的忧虑有40%属于过去，有50%属于未来，只有10%才属于现在。可见，人们所忧虑的大部分事情几乎都不属于现在。应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事。

以上是今天为大家盘点的职场压力应对方法，希望可以帮助您减少职场的压力，将压力变为动力。

解铃语录

如何应对职场压力？

1.改变不合理信念，将消极心态转化为积极心态。

2.时间管理，不要让你的安排左右你，你要自己安排自己的事。

3.建立平衡，留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。

4.加强沟通，寻求外在帮助，不要试图一个人承担所有压力。

5.提升能力，是疏解压力最直接有效的方法。

6.活在当下，把当下的事情做好。

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