道家丹功，古时称玄功。武当内功，是以性命双修入手，经过修炼，达到平阴阳，调气血，打通大小周天，内丹大成，祛病延年，健身长寿，以终天年的目的。此即古人称的“得道成仙”。

武当百日筑基功，也是练好武当武术的基础内养功，是十分重要的配合功法。

武当内功共有四步功法，即练精化气，练气化神，练神还虚，练虚合道。这几层功法一层比一层高妙。

百日筑基功是第一步功法，即练精化气小周天功法。它包括调息、守玄、排浊、洗脸收功四节动作。要领如下：

第一节 入静调息

面对正南,全身放松,排除杂念,高度入静。自然盘坐，左腿在外，右腿在内。女人右腿在外，左腿在内。上身正直，头正颈直。双手捂膝。口齿微闭，舌抵上腭，双目微闭，意守丹田。丹田即脐下二寸、内三寸处。女人意守中丹田膻中穴，即双乳连成一线中间内三寸。呼吸轻细自然。静静打坐二十分钟。

第二节 意守玄关

意守玄关，也叫意守祖窍。其位在两眉之间，丹经上叫“灵台”，亦称“方寸”。入静调息二十分钟之后，双手掐子午诀（即左手拇指掐本手中指尖为午诀，右手拇指从左手虎口插入，按在左手第四指根纹子诀上，其余四指合抱在外，成双手合掐子午诀式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄关，呼吸自然。其它要领不变，男女一样，时间三十分钟。

第三节 退符排阴

此动作也叫“以意排浊”。当“意守玄关”做完后，两腿伸直，双手分开，分别放在左右两膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也张开，双眼睁开，目视两足尖。意守双足涌泉穴，想全身的病气、浊气、阴气、毒气不断地从涌泉穴流出。如此不断地以意排浊，时间十分钟。

第四节 仙人洗脸

此式为收功动作。散开意念后，两腿收回盘坐或不收回均可。双手掌互相搓热，双手用手掌在脸上从上往下按摩。头后至头顶用十指抓点头上各穴。即拇指从“风池穴”开始，一直上行至头顶“百会穴”。前下后上，反复做三十六次。最少九次，然后收功。时间大约五分钟。

以上四个动作大约五十至六十分钟。可先从四十分钟开始，以后逐步延长练功时间，以不超过两个小时为好。有时间的人，也可以久做几个小时，能入大定之功为更高。以上只是基本的要求，具体要根据个人情况而定。

功法总诀：

上丹端身坐，巍巍不动型。 松静空定灵，修炼大丹功。

天桥休搭紧，两眼莫圆睁。河图抱在脐，全身都放松。

耳听无弦琴，鼻息不闻声。

女子总诀：

仰头起邪火，埋头阴气生。 松静空定灵，修炼女仙功。

心悟往呼吸，意悟昭灵宫。若是心意散，应守灵台中。

时刻要勤坐，自然性觉通。

功法特点与要求：

一、功法的特点：

1.古老正宗，简单易学。

此为正宗武当打坐功法，古老原本，大道至简，哲理玄妙。

练功之后，奥妙无边。

2.调息守玄，排浊留清。

练功之中，将身体内的阴气、浊气、病气排出体外，平阴阳，调气血，通经络，归本还原。

3.治病治本，诸病同除。

坐功入静练得好，可以一静治百病。练功能补气还原，对心脏病、肝病、高血压、肺病、脑血管病，胃肠病、胆病、糠尿病、白血病等多种疾病的防治，都有作用和益处，可以称之为诸病同除。

4.顺其自然，不出偏差。

此功正宗原本，自然为主。练即有，不练即无，不出偏差，学者可以放心。练功后受益无穷，激发潜能得大智慧。

二、练功要求：

1.诚信如一，持之以恒。

诚信练功，持之以恒方见功效。常年持功不停，功效更著。

2.动静结合，阴阳互补。

静功为阴，动功为阳。打拳练武为阳，百日坐功为阴。一阴一阳谓之道，一动一静是真功。动静结合大道成。

3.面对南北，时间适当。

练功方向上，要求面对南与北，莫对东与西。每日一二次，一次 40 至 60 分钟为宜。

4.静地练功，以防惊吓。

选静地练功以无人干扰为好，防止因受惊吓而出病。初学之人更应选择清静之地练功为好。

5.有病停功，愈后再练。

临时患有感冒等小病时，要停功不练，对症治疗后再练功。

练功到一定程度，极少患病。

6.心情不快，不可练功。

心情不快时，生气上火时，不可练功，以防气走偏。

7.饱饥停功，以防伤气。

过饱练功，容易伤气。过饥练功，容易伤力。饭后一小时后

方可练功。

8.雷雨雾天，停功不练。

下雨打雷天，易受惊吓，不可练功。雾天为毒气，不可练功，而且要饮白酒一二口， 以毒气。此法十分重要，“雾天饮白酒，十人九不知。时时要注意，才不伤身体”。

9.出现反应，顺其自然。

练功到一定时候，身体产生出一系列的变化反应，有冷、热、麻、胀、酸、跳、疼、幻、大、小、空、无、轻、重等十四种感觉，均为正常，不可害怕。见怪不怪，其怪自败。

练功中出现出汗、腹泻、流泪、发笑、脱皮、呕吐、抖动、想哭等，也均属正常，都是排浊现象。过一段时间后，一切会自然消失。正因为原来身体有病或隐患，练功后才有这些现象。

以上九条注意事项做到了，练功就会顺利。最后，还需提醒练功者，需遵守道家的一贯指导思想，即清净、无为、不争、退让、养生、全形、方可神形具备，祛病成功，延年益寿。